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高血压患者夏天要注意什么?做好6点,平安度夏

时间:2020/6/5 16:51:00 来源:食品科技网

夏天是高血压患者发病的高峰期,因此,在这个时候高血压患者要多加留意自己的身体,警惕因夏天对高血压的忽视而让高血压有机可趁,影响自己的健康。不少人因饮食起居调理不当出现病情加重甚至引发多种并发症。有专家对中老年高血压患者进行多年的跟踪调查发现,60%的死亡病例就发生在炎夏。

夏季高血压患者和家人应采取积极对策,平安度夏,以下几点可供患者参考:

勤监测

不管是冬天还是夏天,高血压人群都要注意勤监测血压,至少一个月量一次。如果有条件,最好每星期都量血压,甚至每天都在一个固定的时间段量血压,这样有利于发现自己血压波动的规律,以便于更好地控制血压,减少因为血压突然大幅度波动所导致的心脑血管事件,最大限度的提高生命质量、延长生命。

开水

多饮水,防脱水

在夏天高温环境里人体的水分排出量可达到约3300毫升,大运动量锻炼时体内排出水分则高达约6600毫升。因此,要达到体内的水平衡,就要根据排泄量调整饮水量。饮用白开水或含盐不超过1%的低盐水能有效补充水分。当然也可通过吃水果、蔬菜来补充。应该养成口渴前就饮水的习惯;经常少量多次饮水,而不是一次大量饮水;运动前后称体重,每丢失体重0.5千克,就要补充2~3杯水;尿色深时多饮水;睡眠时也会丢失水分,睡前醒后饮用一杯水。

坚持合理饮食

天气炎热,人的消化道功能减退,食欲下降,水分丢失较多,高血压患者饮食一方面饮食宜清淡,加大新鲜水果的摄入量,同时要富有营养。

多吃新鲜清淡的蔬菜水果可使高血压病人中风发生概率明显下降。如:芹菜、苦瓜、黄瓜、大蒜、卷心菜等应急的绿叶蔬菜都值得推荐。

饮食上适当多吃含钾的食物,因为钠离子摄入过多,会升高血压。钾离子会和钠离子竞争受体,钠离子摄入减少,对高血压有缓解效果。比如紫菜、海带、西红柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、鱼类等。

同时夏天炎热对于高血压患者来说,少吃凉食,像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等,因为大量吃很凉的食物,会引起胃部血管收缩,造成腹痛腹泻,同时全身的小血管也会反射性收缩,易引起血压升高,严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。

还要严格控制肥肉、猪油及动物内脏等高脂肪的摄入量。

控制情绪

心态平和现代医学研究证明,一切忧虑、悲伤、焦急等,可使血管活性物质增加,引起全身血管收缩,血压升高,甚至引起脑出血。因此,高血压病人应注意控制情绪,减少或消除引起血压波动的因素。

保证睡眠

夏天很多人都容易晚上睡不着,早上起得晚,一不小心就熬夜,但是高血压人群一定不能“任性”,最好还是保证十一点入睡、六点起床的作息,因为这些时间睡觉是在帮助身体排毒,一般认为:晚上11点到1点是肝排毒,1点到3点是胆排毒,3点到5点是肺排毒,5点到7点是大肠排毒,早上很多人起床后要大便就是这个原因。

夏天,除了要保证七小时的晚间睡眠外,每天最好还保障半小时到一小时的午睡。这是因为夏天天气热,白天长、晚上短,晚上不容易进入深睡眠,所以白天容易疲惫,中午睡午觉,可以保障一天的精力都比较充沛。还有一个原因是,夏天气温比较高,人体为了充分散热,血管就会有所扩张,流进皮肤血管里面的血液会增多,而同时中午吃完饭后,胃肠也需要消化,也要有较多的血液,这样,大脑里面的血液就会有所减少,人就会感到疲惫,需要休息。

不能过度贪凉

夏天血压波动主要是因为气温炎热造成的。由于温度高,周身血管舒张,因此血压会有所下降。加上天气炎热,很多人就会贪凉,通过吃冷饮、开冷气等形式降温,这样一冷一人交替,血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态,引发血压波动多大并有可能导致中风。

这就是为什么不少高血压患者平时血压控制得很好,可以一到夏天就不稳定的原因。高血压患者要特别注意自己的生活环境,居室内的室温最好能保持保持在27-28℃就好,并保持室内温度恒定。


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