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无法彻底戒烟,如何减少吸烟的危害?

时间:2020-5-28 12:37:00 来源:食品科技网

吸烟有害健康,尽管所有人都明白这个道理,但是戒烟成功的人却少之又少。戒烟难,我们就要在别的地方下手了!尽量让身体减少香烟的侵蚀。

掌握这5个技巧能减少吸烟的危害

1、吸烟前要喝水

吸烟人群患上气管炎、肺心病或者肺癌等疾病,和长时间在水分失衡状态下吸烟关系非常密切。水对于我们来说至关重要,能来帮助对抗焦油。喝水能够把香烟里面的有害物质,通过尿液的方式排出体外,当水分平衡时肝脏肾脏肺部以及心脏等,不能发挥其正常的功能,而且抵抗力和免疫力下降,一旦吸烟势必增加其伤害,所以吸烟先要喝杯水来保持水分平衡。

2、烟蒂不吸

很多人吸烟都是“吝啬鬼”,吸烟吸到不能再吸了才扔掉烟头。有的人是为了节省,而有的人是为了再“爽”两口。其实,当香烟剩下四分之一时,就要扔掉了!

因为这个时候的香烟,过滤嘴已经起不到什么作用了。再吸下去,烟叶中的焦油和尼古丁等有害物质,过滤嘴中的焦油和尼古丁等有害物质。全都进入了你的肺里!危害是你吸第一口香烟的几十倍!

香烟

3、喝酒不吸烟

在饮酒时同时吸烟,会令对方的毒性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后,以烟焦油形式沉积在上述器官的表面。

当喝酒伴随吸烟时,粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚,烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中,而且能很迅速地被吸收到血液里,扩散到身体内。喝酒时吸烟,在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高,危害更大。

吃饭以后血液循环加快,会加快人体吸收尼古丁的速度,增大吸烟的危害。还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制,妨碍食物消化,时间长了会使胃粘膜血管收缩,导致酸碱度失去平衡,引起胃肠道疾病。

4、起床不吸烟

早上起床的时候,由于一夜未进食,处于空腹状态,这时吸烟,烟雾会刺激支气管分泌某些物质,长此以往容易导致出现慢性支气管炎。

5、睡前不吸烟

在睡觉之前吸烟,烟中的尼古丁会对神经系统造成影响,加重失眠的几率。

另外,在晚上熬夜时,人体的肾上腺激素分泌量会增加,这时吸烟会迅速产生有害物质对心脑血管造成伤害,使动脉硬化速度加快。

长期吸烟的人吃哪些食物可以降低吸烟伤害?

1、多吃富含维生素C的食物

长期吸烟会让身体的维生素C含量下降。因此,吸烟者可以多吃富含维生素C的蔬菜水果,如橙子、柠檬、柚子、番茄、樱桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、芥蓝、菜花、猕猴桃等,能起到补充维生素C的作用。

2、多吃富含维生素B2的食物

如动物肝脏、蛋黄、乳类、奶类、瘦肉、菠菜、鳝鱼、胡萝卜、香菇等,有利于保护内脏,避免吸烟的伤害。

3、多吃鱼

鱼含有这一种物质叫做不饱和脂肪酸,有助于降低烟草对人体的伤害,平时吸烟者可以多吃鱼,尤其深海鱼。

4、适当补充含铁丰富的食物

紫菜、海带、芹菜、菠菜、油菜、枣、橘子等食物均含有丰富的铁质,日常吸烟者也可以多食用。另外,中医认为猪血有清肺的作用,平时也可多吃猪血。

5、多喝茶

茶有利于排尿,把香烟中的有害物质通过尿液排出,减少有害物质在体内的停留时间,从而减少香烟中的有害物质对身体的伤害。

香烟中的尼古丁吸入人体后可促使血管收缩,加速动脉硬化,并让人体中的维生素C含量下降,而吸烟者喝茶可以有效地补充人体的维生素C。

更重要的是,茶叶中的茶多酚有抑制致癌物的功效。

6、多吃降胆固醇的食物

吸烟可明显增加血管中的胆固醇、脂肪沉积,导致大脑供血量减少,增加对大脑的伤害,让大脑老化加速。所以吸烟者平时少吃饱和脂肪酸的肥肉等,平时可以多吃抑制胆固醇合成的食物,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如水果、蔬菜等。


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