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水果代餐能减肥?这几种水果确实能帮助减肥

时间:2020-5-6 14:41:00 来源:食品科技网

我们都知道减肥要做好两件事,一个是管住嘴,一个是迈开腿。在饮食中,水果是不错的选择。水果当中含有丰富的维生素以及营养价值,对健康有很大的帮助,因此被很多人推荐。但是你知道吗?有些水果对于减肥的人来说,却是“热量炸弹”般的存在。想用水果代餐减肥?这些雷区千万要避开!

吃什么水果减肥

1、甜橙

甜橙维生素C多,纤维度多,热量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃。

番石榴

2、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,但是却很少人知道。番石榴的热量低,膳食纤维丰富,饱腹感很强,是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁,这样堆积减少囤积在体内的脂肪,促进新陈代谢,更有效呢。

3、梨

梨的功效有很多不仅可以止咳还有减肥的效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素,生吃一个清脆而汁水丰富的梨,不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里,还可以满足减肥的目的哦。

4、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。

青苹果

5、青苹果

减肥原理:苹果作为水果之王,它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素,能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感,这样可以减少其他热量的摄入。总之,像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

6、圣女果

圣女果中富含番茄红素,既能抗黑色素还能抗氧化,是女性护肤不可缺少的营养素。

另外圣女果中的食物纤维和维生素还有提高代谢和清理肠道等功效,对减肥瘦身有帮助。

但是拿水果当饭吃,不仅不能变瘦。还可能越来越胖。

长期只吃水果来保持身材会越来越胖呢?

1.糖分高

水果中也含有大量的糖类,食用过量,定会出现血糖值的波动和脂肪的积蓄。

尤其在代谢变慢的晚上,一定不能吃高糖水果,否则就会导致血糖值急剧升高,甚至会堆积脂肪。

2.代谢慢

水果中缺少蛋白质,如果长期只吃水果减肥,就会造成身体缺乏蛋白质。

而蛋白质是组成肌肉的基础,如果蛋白质缺乏就会出现肌肉量降低和肌肉活力降低的情况,进而导致基础代谢变慢和肥胖的发生。

3.营养不足

虽然水果中有很多的营养素,但还是不能满足身体所需,例如保证代谢和循环的蛋白质和碳水化合物含量就要低很多。

所以吃水果减肥,很可能造成营养不足。

营养不足不仅会降低代谢还可能让肌肤变差甚至有疾病缠身的可能。所以只吃水果减肥不仅不能瘦,还可能变得不健康。


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