缺钙，是人们经常挂在嘴边的话。因为缺钙对人体会造成很多的影响，所以在一段时间内，也变成了人们互相之间进行调侃对方的词语。那么，在人体缺钙后，身体通常都会有哪些表现呢？除了钙片，都有哪些食物可以帮助人体快速的进行补钙？
哪些症状是缺钙的表现？
1、腿脚抽筋、浑身无力
长期不运动，容易出现腿脚抽筋，浑身无力，四肢困乏等等异常的表现。因为人体血液中含有大量的钙元素，能够促进神经细胞膜的稳定，降低神经肌肉的兴奋性，还可以促进毛细血管的收缩。
如果人体缺乏钙元素，神经肌肉细胞比较兴奋，一旦过度运动，非常容易抽筋。
2、容易引发骨质疏松
身体处于缺钙状态下，会影响到关节健康，使得关节异常疼痛，这样的疼痛，会影响到关节功能变得很弱，稍微活动，就感觉到身体异常疲劳，容易有疲劳感，也要特别注意。
3、晚上睡觉容易被惊醒
人体的血液中，钙元素能够调节血液的流动，参与水盐平衡的调节。当血液钙浓度低，神经肌肉容易兴奋，尤其是在睡觉时，容易因为神经细胞的短暂兴奋而被惊醒。
4、失眠
钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，避免出现失眠多梦。如果人体缺乏钙元素，神经兴奋度会明显上升。导致晚上睡觉时，很难进入睡眠。
在缺钙后，除了钙片，这几种食物其实都是补钙高手
牛奶
每100克牛奶所含营养素如下:热量 (54.00千卡) 、蛋白质(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、维生素A (24.00微克)、钙(104.00毫克)等，含有很多的矿物质。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙吸收。
豆制品
豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似。
肉蛋类
肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。
绿叶菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
