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春天迎来减肥“黄金期”,要想减肥成功,这4种水果需慎吃

时间:2020/3/31 11:20:00 来源:食品科技网

女性都有一颗爱美的心。胖子的夏天不美丽,随着天气越来越暖和,很多女性朋友为了能穿上漂亮的裙子,纷纷加入了减肥的行列。

一提到减肥,相信很多人会想到多吃水果蔬菜。水果里面含有多种营养素,包括蛋白质、维生素、矿物质、纤维素等,吃水果不仅可以为身体补充营养,同时还有润肤、养颜的作用。但是你可能不知道,有些水果的热量甚至不比主食低,而且含糖量也相当高。如果把这些水果当饭吃,不仅起不到减肥的作用,反而会让你变胖,时间长了还会导致营养不良。那么接下来就一起来看看哪些水果在减肥期间要尽量少吃。

水果

减肥的人注意了!这4种水果或让你“蹭蹭长肉”

1、榴莲

榴莲被誉为“热带水果之王”,不喜者对它退避三舍,而爱之者却趋之若鹜。榴莲营养丰厚,是有名的滋补水果,含多种维生素、蛋白质、氨基酸、微量元素等,民间甚至有“一只榴莲三只鸡”的说法。榴莲的营养价值确实很高,但是它的热量和脂肪含量也比较高,每100克榴莲含有147大卡热量,而且含糖分多,吃多了会长胖。因此,需要减肥或正在的减肥的人不宜吃榴莲。

榴莲

2、牛油果

牛油果,又名鳄梨,是健身及热衷减肥的人群钟爱的一种网红水果,甚至被称为“减肥神器”。但事实真相如何呢?

网友认为牛油果能减肥的主要原因有两个:一是牛油果中的膳食纤维很高,达到40%,可以刺激胃肠蠕动,促进食物消化,加快废弃物和有害物的排出,从而可以起到减肥的效果;二是牛油果中所含的脂肪80%是不饱和脂肪酸,有助于降低体内“坏”胆固醇的含量,可以促进机体代谢,帮助人体燃脂减肥。

小编这里要告诉大家,牛油果确实是一种很好的营养食物,但它并不利于减肥。牛油果被称为“森林奶油”,可想而知其油脂含量有多高。一颗200克的牛油果热量约为322大卡,而100克米饭的热量是116大卡,也就是说一颗稍大点牛油果的热量接近3小碗米饭。所以,尽管牛油果的拥护者很多,但它的热量并不低,吃多了不仅于减肥无益,反而会让你长肉。

牛油果

3、香蕉

香蕉应该是很多人被“骗”的最惨的,因为成熟的香蕉有润肠通便的作用,所以就想当然地认为吃香蕉能够减肥。实际上香蕉是一种高碳水化合物水果,其热量非常高,每100克香蕉含热量89大卡,吃一根香蕉的话,相当于吃了一碗米饭,需要散步半小时才能消耗它的热量。所以,香蕉并不适合在减肥期间过多食用。

香蕉

4、哈密瓜

哈密瓜的热量并不高,每100克只含有34大卡热量,且又是高水分的水果,从这点来说,哈密瓜还是比较适合减肥的时候吃的。但是,哈密瓜的含糖量很高,所以吃起来特别甘甜。据测定,哈密瓜的一般含糖量在15%~18%之间,有部分品种的哈密瓜甜如蜜,含糖量达到20%以上。如果过量食用,容易导致糖分在体内堆积,并转化成脂肪引起肥胖。

哈密瓜

减肥期间除了要少吃以上几种水果,还需要注意以下几点:

1、别在饭后吃水果

如果已经吃饱的情况下,再来几块水果,只会让身上的肉肉更多。想要利用水果来进行减肥,那么应该在吃饭之前吃一点水果,增加饱腹感,这样在吃饭时就会减少主食的摄入量,慢慢的就能够达到减肥的效果。

芒果汁

2、别过量吃水果

无论是低糖水果还是高糖水果,都要记得控制总的摄入量。《中国居民膳食指南(2016)》建议正常人每天吃200-350g的新鲜水果,每日水果种类至少要吃到3种。减肥期间建议每天的水果摄入量别超过200克。

3、果汁不能代替水果

水果经过榨汁等加工,会损伤较多的营养素,如膳食纤维、维生素及矿物质,而且很容易导致糖和总能量摄入超标。


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