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春季减肥正当时,想要体重降下来,这7个饮食原则一定要坚持

时间:2020-3-27 10:16:00 来源:食品科技网

时间过得飞快,转眼就到草长莺飞的春季。随着气温的慢慢上升,厚厚的冬装被脱去,养了一个冬的肥肉也暴露了。俗话说,“三月不减肥,四月徒伤悲”、“春日不减肥,全年徒伤悲”,春季变美大战的警钟已经敲响了!网络上的减肥方法五花八门,要怎样才能科学有效的减肥呢?

关于减肥,我们最常听到的一句话就是“管住嘴,迈开腿”。但是今年受疫情的影响,外出运动甩肉的机会减少,宅家燃脂难度大,所以只好从“管住嘴”下功夫了。那么,春季减肥应该怎么吃呢?

早餐

春季减肥正当时,饮食上做到7点更快瘦下来

1、早餐一定要吃

宅家了2个多月,很多人的生活节奏都被打乱了。每天瘫着玩手机,晚睡晚起,早餐自然也就省掉了。虽然已经复工,但是作息仍然是紊乱的,早上起来一阵“兵荒马乱”,当然也就没时间吃早餐。不吃早餐会让人倍感饥饿,且不说影响学习、工作效率,还会让人在中午和晚上吃更多的东西。时间长了,就会造成脂肪堆积的现象,十分不利于减肥。

红薯

2、主食“粗”一点

随着生活水平的不断提高,人们的主食吃得越来越精细,精白的米饭、白白的馒头,面粉也要买高筋的。这样的精细主食,虽然是“舌尖”上的享受,但是由于其他食物搭配不合理,其结果就是让我们越来越胖,同时也增加了患慢性疾病的风险。因此,新版居民膳食指南建议食物多样化,粗细搭配。

所谓粗细搭配,就是在精细主食中按一定比例加入粗粮。刚开始可以按细粗4:1的比例,等胃肠适应了,就可以按细粗2:1或1:1的比例搭配。常见的粗粮主要有小米、玉米、糙米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等谷物类,绿豆、黑豆、黄豆、红豆等杂豆类及红薯、山药、土豆、芋头等薯类。粗粮中富含膳食纤维、矿物质和维生素,饱腹感强,消化速度慢,能延长胃排空时间,有利于控制食欲,是减肥的好帮手。但是,有些粗粮的碳水化合物和热量并不低,食用时同样需要控制量。

白开水

3、多喝水

首先,春季是比较干燥的季节,多喝水可以润滑肠道,能够预防便秘,同时还能加快新陈代谢的速度,促进脂肪的代谢和体内毒素的排出。

其次,饭前喝杯水可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,有利于降低你的食欲。

正常成人平均每天的饮水量应该达到1000--1200毫升。

上海青

4、多吃新鲜蔬菜

减肥一定要多增加新鲜蔬菜的摄入量。因为新鲜蔬菜都是低脂低热的食物,并且含有很高的水分和纤维素,有很强的饱足感,能有效帮助控制旺盛的食欲,还能促进排便和排毒。春季适逢各种野菜上市,这些野菜不仅清爽美味,而且营养丰富,更是减肥利器。但有一点需要注意,有些蔬菜淀粉含量很高,不能当做蔬菜来吃,如莲藕、芋头、山药、玉米、栗子、菱角、青豆、毛豆等。

玉米

5、烹调选择蒸、煮、凉拌

冬季习惯了火锅、高油的饮食方式,春季减肥就要对烹饪方式作出调整了。少油少盐少糖,多采用蒸、煮和拌的烹饪方式,可以减少油脂的摄入,防止脂肪堆积在体内,有助于控制体重。需要注意的是,凉拌菜时不可加入沙拉酱,因为沙拉酱的热量很高,还含有较多的油脂,这样反而得不偿失。

紫米饭

6、晚餐要吃少

在外忙碌了一整天,晚上难得一家人坐在一起吃顿饭,当然要吃的丰盛啊!就是这样的想法让你一天天胖起来的。晚饭后活动量减少,机体的代谢降低,晚餐摄入的热量无法得到消耗,就会转化成脂肪囤积在体内。所以,晚餐最好少吃一点,而且不要吃太晚,以易消化的食物为主。

吃饭

7、不放纵自己的食欲

健康的饮食减肥虽然不建议过度节食,但也要饮食有节。吃饭一定要养成细嚼慢咽的习惯,每一口多咀嚼几下,放慢进餐速度,每餐吃七八分饱就好。如果见着自己喜欢吃的饭菜就大快朵颐,那减肥对你来说简直是一件非常痛苦的事。

小贴士:节食确实能减重,但是只要恢复正常饮食就会反弹,而且还毁健康。所以,想要减肥的朋友还是要养成科学的饮食习惯,尽量多迈开腿,健康瘦身!


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