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睡个好觉很难?这些促睡食物可帮你提高睡眠质量

时间:2020/3/20 10:47:00 来源:食品科技网

随着社会节奏加快,人们心里焦虑越来越多,如何睡好觉?怎样睡好觉?......一系列睡觉问题成为大多数人困扰问题。

充足的睡眠对人的整体健康来说非常重要,良好的睡眠可以降低患某些慢性疾病的风险,保持你的大脑和消化系统的健康,并提高身体的免疫系统。通常建议每天至少7小时连续的睡眠,然而很多人难以做到。其实,有许多天然的食物具有促进睡眠的功效:

樱桃汁

睡眠是有治愈力的,好的睡眠,能恢复身心,一觉醒来精神百倍。

最新研究发现,喝樱桃汁有助于改善睡眠,提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平,褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长,且睡眠质量大大改善。

樱桃

酸枣仁

酸枣是枣的变种,其叶、根、皮、果、仁均有较好的药用和保健性能。酸枣仁中的皂苷具有镇静作用,与安定药有相似之处,能直接抑制中枢神经而进行安神、静心、养肝,主治惊悸、失眠,对神经衰弱和头晕目眩、高血压等患者疗效明显。

温牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

牛奶

红枣

众所周知,红枣具有显著的滋阴补阳的功效,由于其养生作用确切,所以可以熬成银耳红枣粥、莲子红枣汤等进行食补。红枣具有养血安神、补虚益气等功效,平时多梦易醒的患者,可适当喝点红枣粥。

杏仁

杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量,主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。

杏仁也含有丰富的镁,仅需30克即可满足日推荐量的20%。摄入足量的镁可以帮助提高睡眠质量,特别是对那些失眠的人来说。发表在《正分子医学杂志》上的一项研究发现,当身体的镁含量过低时,就会更难保持良好的睡眠。

镁可以促进睡眠部分原因是其缓解炎症的能力。此外,镁还有助于减少应激激素水平的皮质醇,这是影响睡眠质量的一大原因。

杏仁

小米

米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

黄花菜

被人称为健脑菜。可配肉类炒食或做汤。黄花菜含有较高的卵磷脂,它是多种细胞的成分,尤其是大脑细胞不可缺少的组分。它能清除动脉淤积,增强大脑功能,对记忆力减退、难以入眠等神经官能症有特殊疗效。此外,黄花菜尚能防治高血压、便秘等,亦可降低血清胆固醇,提高免疫力。这些作用能间接地改善睡眠质量。


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