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宅家久了睡不好?6个方法帮你改善睡眠健康

时间:2020/3/18 13:24:00 来源:食品科技网

“睡得好是健康的标志,睡不好是疾病的征象。”睡眠疾病影响人类全生命周期。人体健康的好坏和寿命的长短都与睡眠质量息息相关。调查显示,全民宅家期间,睡眠却是“保量不保质”,人们睡得更多反而睡眠质量下降。

睡不好怎么办?6个方法帮你调理

1、白天适度运动

医生们公认的第一张处方就是运动,而减少外出又限制你的运动,怎样解决这个矛盾?应该说,运动的方式多种多样,关键是因地制宜,你可以在阳台上做操,在房间里走路。

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2、注意饮食

睡前的饮食对人的睡眠也会带来极大的影响,比如睡前吃容易让人兴奋的食物,比如咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮品,一般睡前吃了他们你躺在床上几个小时都很难入睡。

所以说晚餐很关键,食用的时间建议在8点之前,饮食清淡为宜,不宜过咸、过辣、过油腻刺激。另外喝酒抽烟也不适合在睡前进行,它们简直是睡眠的杀手,尽量避得远远的。

3、睡前放松

如果你是个工作压力巨大,直到睡觉前还思虑重重的人,深度睡眠恐怕要跟你绝交了。不如下班后尝试放空思绪,做一些有益于放松心情的事情,自然而然就能拥有好的睡眠。如果睡前的情绪状态不好,不妨试着泡个热水澡,听听舒缓神经的音乐,尝试入睡。

如果还是睡不着,也不要逼迫着自己睡,离开床干点其它事情,等瞌睡来了立马上床睡觉。

4、睡前远离电子产品

现代人为啥总是晚睡?百分之八九十的人都跟手机有关,一看手机就停不下来,打游戏、看小说、追剧哪一样不是人们喜欢在睡前床上干的,这样就导致人的睡眠质量大大降低。

所以请正视自己床应该发挥的作用,一旦睡觉就关灯放下手机,长期坚持养成一个良好的睡前习惯是必要的。

5、营造舒适的睡眠环境

卧室的环境一定要舒适,保持黑暗、舒适的温度、没有噪音的环境才是比较利于人们睡眠的。另外床上用品也应选择舒适的,枕头的选择不宜太高也不宜太低,床垫舒适适中。

6、规律作息

失眠者要养成有睡意时才上床睡觉的习惯,千万不可早早上床等待,以免形成恶性循环,对床形成条件反射。上床后,如果感到脑子特别清醒毫无睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意时,再关灯上床。入睡后,如果中途醒来,不要睁开眼睛,轻轻地翻个身再睡,不要开灯看表。


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