骨质疏松是一种常见的老年疾病，而且女性要高于男性，我们到了一定年纪后身体里的钙质逐渐流失，尤其在女性45岁以后到达了绝经期时，钙质流失的最为严重，钙含量不足会出现头晕、乏力等症状，如果不及时重视，很容易患上骨质疏松。骨质疏松是中老年人非常常见的骨伤类疾病，近些年来随着人口老龄化的增加，随着人们饮食结构的不断改变，患病的年龄在不断的年轻化，那么如何预防骨质疏松的出现呢？
黑芝麻
黑芝麻也是一种不错的补钙食物，所含有的钙元素比白芝麻的钙元素高，多吃黑芝麻有效预防骨质疏松出现，还能够起到很好的养生作用。除了食用黑芝麻外，也可以适当多吃芝麻酱。
三文鱼
三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。
牛奶
牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时含有的优质乳酸也能很好地促进身体对钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶等奶制品中所含有的钙质也很丰富，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃此类食物。
海参
海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。
豆制品
豆制品都是高蛋白的食物，例如豆腐就含有多种人体所需的氨基酸，以及多种优质蛋白和碳水化合物。食用后很多营养元素都可以被人体吸收，在日常可以多食用豆制品补充钙质。
苋菜、小油菜
苋菜和小油菜都可以帮助补钙。这两种蔬菜和同等重量的牛奶相比，蔬菜所含有的钙元素比牛奶丰富，并且蔬菜还含有矿物质元素和维生素K，有利于促进钙质吸收。建议烹调的时候先用水焯一下，然后再加入调味料，这样做可以让钙质的吸收率更好。
