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年纪轻轻就得骨质疏松症?这7个习惯是“推手”

时间:2019/10/30 10:17:00 来源:食品科技网

女性40岁左右,骨密度达到峰值后开始下降;女性绝经后雌激素水平迅速下降,每年可有1%~3%的骨量丢失,以绝经后前10年最显著,长期骨量丢失,就会导致骨质下降,从而发生骨质疏松。但是,近来年骨质疏松的发生越来越趋向年轻化。专家指出,日常生活中的坏习惯也能引起骨质疏松。下面让我们一起来看看引起骨质疏松的坏习惯有哪些吧。

酗酒

1、严重酗酒者

酗酒会导致骨密度降低,酗酒使成骨细胞功能受抑制,抑制人骨生长因子,使睾酮水平下降,易导致骨松和骨折。

专家建议:饮酒者每天乙醇摄入量在11~29克为宜,高于30克为过量,有害健康。

2、高盐饮食

高盐饮食也是骨质疏松症的高危险因素,因为钠排出同时也带尿钙排泄,从而导致骨丢失。

腊肉

3、爱喝浓茶

每天适量饮茶对健康有益,但常喝浓茶却有可能损害肾功能,还会引起骨质疏松,其潜在危害不容忽视。

多喝浓茶易伤骨。某机构研究分析表明:每天饮浓茶5杯的人,骨折的危险较不饮浓茶者高70%。据国内流行病学家对4659名内蒙古牧民的调查,因他们长期喝浓茶,骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多,而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收,又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用,导致体内缺钙,易诱发骨中钙质流失,天长日久,便易引起骨质疏松症。

4、缺乏运动者

足不出门,长时间打电脑、看电视,体育活动太少者,也易患骨质疏松症。适量运动,尤其是负重运动,可以增加骨峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可提高雌激素和睾丸酮水平,使钙的吸收和利用增加,肌肉发达则骨粗壮,骨密度高。但过度的运动也可导致青春期的延迟,身体脂肪的过量丢失和雌激素的严重缺乏,易导致骨质疏松症。

浓茶

5、盲目减肥

约有98%的女性在减肥过程中,打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果,将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知,脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁,而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了,为日后的骨质疏松埋下隐患。

6、挑食或者偏食

想要防止骨质疏松出现,平时就应该注重饮食的合理,不要总是挑食和偏。部分人饮食方法不正确,总是存在挑食和偏食的行为,而在这些不良饮食习惯的影响下可能会出现营养物质没能及时提供的情况,身体缺乏某些营养物质,常有的表现就是健康受损。

如果缺乏了钙质的提供,可能会出现骨质疏松。因此,平时想要防止自己的骨骼健康受损,需要注意饮食的合理化,掌握正确的饮食方法来调养身体。

7、缺少日晒

研究表明,在日照不足的国家,骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用,皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足,户外活动又少,骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。


相关搜索: 骨质疏松 补钙
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