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秋冬胃肠疾病高发,保护肠胃,这8件事要做好

时间:2019-10-25 9:15:00 来源:食品科技网

秋冬季节昼夜温差较大,冷暖多变,胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果胃病患者不注意防护,不注意饮食和生活规律,就会引发胃痛或加重旧病。因此,秋季胃病患者的日常保健应从以下几个方面入手。

1、三餐规律

很多肠胃病常发的人群都是因为三餐不规律所致,不是挨饿就是吃撑,这对于肠胃的保护是相当不利的。三餐最好定时定量,不要贪嘴或挑食。

尤其在冬季,很多人会选择早上的时候赖床,放弃早餐。早餐对于一天的肠胃运动是最重要的,因为经过一晚的休息,胃中的食物早已空了,不及时补充食物会使胃酸增多,肠胃粘膜受到破坏,午餐的时候由于过于饥饿,也会吃进更多的食物,这时候肠胃内的负担波动过大,肠胃病也因此发生。

开水

2、多喝点温开水

应该要多喝白开水,记得一定要是当日烧开之后自己晾凉的温开水,一天要保证水的摄入量在1500~1700毫升,也可以适当的喝一些茶水,像绿茶或者决明子茶都比较不错,而且要养成良好的喝水习惯,一般在早晨醒来和夜晚睡前都应该喝一杯水,既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用,又刺激了胃肠道,利于软化粪便通大便。

3、吃点温和的水果

水果中富含人体所需的维生素和其它营养物质,多吃水果对身体有好处。尤其是苹果,甘蔗,木瓜等温性食物对肠胃的作用还是挺好的。

4、适量摄入粗粮

常吃富含膳食纤维的食物,如全谷(粗粮)食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、海带、菠菜、西红柿、苹果、香蕉、梨等,每天可适当选择其中几种食物搭配食用,以刺激肠道蠕动,加快粪便排出。

粗粮

5、吃点温和的菜肴

菜肴是我们每天必不可少的,有些人就会吃很多重口味的食物,那些食物内特别多的油还有盐,对身体极其不好。所以我们最好是能调配一下,多吃点蔬菜,如白菜,包菜,花菜等。这些菜极易烹饪且口感不错。

6、食物温度要适宜

尽量避免食用过烫的食物,因为长期使用过热的食物,会胃以及食道的刺激是非常大的,很容易造成胃病以及食道疾病。此外,过冷的东西也要尽量避免,尤其是夏天的时候,很多人喜欢吃雪糕,觉得冰冰的很舒服,但是要记得,吃多了,对胃粘膜的刺激也是很大的,所以要少吃。

7、增加运动

适度运动,每天早晚慢跑、散步,促进胃肠道蠕动。另外,早晚各做一次腹式呼吸,时间为15分钟,使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动,胃和肠的活动量增大,消化功能也得到了增强,对糟粕的排斥更加彻底。

面条

8、注意保暖

俗话说,十个胃病九个寒。秋冬季节气温降低,人体受凉后血液中组氨酸增多,胃酸分泌加强,造成肠胃发生痉挛性收缩,慢性胃病因此复发。所以,秋冬季节养胃首要的一条就是“保暖”。秋冬季节,患有慢性胃病的人,要特别注意胃部保暖,及时添加衣服,外出穿风衣时不要敞怀,夜晚睡觉应盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。



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