说起高血压，大家都会觉得只有年纪大了的长辈才会得。但是近几年，高血压在年轻人中的发病率越来越高，其中25~34岁的年轻男性中，高血压患病率已超过20%。高血压是引发心脑血管疾病的危险因素之一，其并发症脑卒中、心肌梗死、慢性肾病、心衰等有很高的致残率和致死率，被称为“沉默的杀手”。因此，做好平时的预防工作很重要。
高血压预防，一定要做好这8件事
1、限盐是关键
盐与高血压有关是“地球人都知道”的常识。研究证明，盐摄入量与高血压发生率呈正相关。
我国规定成人的食盐量是每日不超过6g，而世界卫生组织建议每人每日食盐量不超过5g。这个食盐量包括我们日常做菜所放的盐、调味料，还包括平时所食用的腌制品、加工肉类、熟食及含钠饮料、食品等。
2、减少糖的摄入量
高盐饮食会增加高血压风险，糖摄入过多，同样会导致高血压风险升高。研究发现，每日喝3次以上含糖饮料，高血压风险会增加87%；与不喝含糖饮料的人相比，喝含糖饮料会使罹患高血压的风险增加26%-70%。
3、减少饱和脂肪酸
已有实验证实，饱和脂肪酸可以显著升高血压。饱和脂肪酸摄入过多会引起体内血胆固醇、甘油三酯升高，容易导致动脉血管发生粥样硬化，血管弹性降低，血压就会增高。所以，日常饮食中应少吃一些动物脂肪，再有就是要少胆固醇。
4、戒烟戒酒
在导致高血压发生的原因中，长期吸烟和大量饮酒也是主要因素。
烟草中的化学物质尼古丁会使心率增快，血管收缩，引起血压升高。另外，吸烟对血脂代谢也有影响，会使“坏”胆固醇升高，“好”胆固醇下降，加速动脉粥样硬化进程，最后容易引起高血压。
美国的一项研究发现，饮酒量与血压水平呈正相关，也就是说，喝酒越多的人，血压水平就越高。因为酒精会引起交感神经兴奋，心率增快，从而导致血压升高。
5、睡眠充足
长时间熬夜也是导致高血压出现的致病原因之一。相关研究发现，心血管疾病的发生概率跟一个人的睡眠质量和时间有紧密联系。该睡觉时不睡觉或睡眠质量较差，交感神经得不到充分的休息，就会导致血压升高。平均每天睡眠时间达不到6个小时的人，出现高血压的概率是正常人的一倍以上。
6、控制体重
体重增加意味着我们摄入的热量超标了，这样多出来的热量就会变成脂肪囤积在体内，时间长了势必引起肥胖。大量流行病学研究显示，肥胖与高血压存在相关性，超重和肥胖可以增加高血压风险，肥胖者的高血压发病率明显高于体瘦者。
7、避免过度紧张
精神紧张可使交感神经和肾上腺髓质活动增强，使心跳加速，外周血管阻力增加，导致血压升高。
高血压是一种心身疾病，我们要学会释放压力，保持心情开朗，减少情绪波动，避免各种不良刺激的影响，这样可有效预防高血压。
8、适量运动
最新研究表明，运动强度越大，高血压发生风险越低。所以，每周坚持运动5次，每次30分钟以上中等强度以上的运动或体育锻炼，如慢跑、爬楼梯、骑自行车等，就足以减少高血压的发生风险。
