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长期失眠会引起抑郁症,教你6个方法缓解失眠

时间:2019-10-10 10:51:00 来源:食品科技网

失眠症很多时候是引起抑郁症的导火索,但是很多朋友没有认识到这点,导致了情况的一再恶化。如果这种情况不能够及时的解决的话,很可能会导致严重的后果。

在抑郁症患者中,女性占了6成以上。因为妇女必须面对月经、怀孕、生育、绝经和避孕等一系列生理过程,体内激素的变化对情绪会造成影响。

鲜花

那么,如何判断身边的亲人是抑郁症呢?

1、常自责,或有内疚感,自我评价过低;

2、没有明显原因的持续疲乏感,休息后也难以复原;

3、思考速度减慢,患者也可能感到自己变笨了;

4、活动缓慢,有时又可能变得容易为小事发脾气;

5、失眠,包括入睡困难,睡眠浅而不稳,特别是早醒,也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前;

6、食欲不振,进食减少,体重也可能明显减轻等。

缓解失眠的方法有哪些

1、按时睡觉

每天按时睡觉、准时起床,给大脑定好闹钟,生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量最关键的一步。

2、调整心态

治疗头痛失眠首先要学会调整心态,调节情绪。避免消极心理,应该有乐观、平和的心态,学会放松、减压,都有助于缓解头痛失眠。

3、避免物理性刺激

如强光、闪烁的灯光、噪音等刺激,均会引起头痛失眠,也会因此减少深度睡眠的时间,所以应尽量避免这些干扰。

4、避免兴奋剂

如经常食用巧克力、浓茶、含酒精和咖啡因的饮品等,这类食物易引起血管扩张,从而刺激神经,引发头痛。而且这些饮品在代谢过程中也会释放一种天然的兴奋剂,破坏下半夜睡眠。

5、按摩法

治疗失眠还可以采用按摩法,这种方法对失眠的治疗效果非常好。当自己感到相当疲惫时,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

6、适当的体育运动

适当的体育运动,也可以治疗失眠。患者可以每周都做,每次2个小时,或者散步30分钟,每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

7、安神助眠的食物

我们也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有两种催眠物质,会使人感到全身放松,快速睡眠。还有核桃、桂圆、荔枝、莲子、百合等,可以将核桃加上黑芝麻,一起捣碎,在睡前服用15g左右,对头痛失眠有一点的疗效。


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