在当今社会有很多女性朋友们都被乳腺增生困扰着，近年来乳腺增生的发病几率呈逐年上升趋势，发病年龄也逐年降低，多好发于30~40岁年龄的妇女，严重威胁着女性朋友的身体健康。
面对此类疾病，防大于治。如何防患未然，生活中该注意什么？
预防乳腺增生的方法
1、好的作息
到了睡觉的时间，仍然保持活动状态，经常熬夜，作息时间不规律，容易造成内分泌的失调，各种激素协同合作的局面被打破，进而容易诱发乳腺增生这种与女性激素相关的疾病。所以，规律的作息是对预防此病是十分重要的。
2、心情开朗
舒畅的心情能降低乳腺增生的发病几率，具有呵护乳房的作用，避免内分泌失调，紧张、抑郁情绪会刺激乳房，容易引发乳腺增生，甚至还会诱发更严重的疾病，因此女性要注意乳房的正确呵护。
3、适龄婚育
孕激素分泌充足，能有效保护、修复乳腺，而哺乳能使乳腺充分发育，并在断奶后良好退化，不易出现增生。在最佳的年龄结婚生子，以及哺乳，对乳腺健康的有益的，相反，30岁以上未婚、未育或哺乳少的女性则易罹患乳腺增生。
4、低脂饮食
防止肥胖少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品。
多吃些应季的蔬菜水果对乳房有好处，具有呵护乳房的作用，平时可以多吃些黄豆和豆制品，这类食物中含有的异黄酮，具有滋养乳房的作用，能降低乳腺增生的发病几率，并且还可以调节人体新陈代谢。
5、和谐性生活
和谐的性生活首先能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对乳腺的保护力度和修复力度。
6、适量运动
运动是促进身体血液循环与新陈代谢的一种有效方法，可以帮助增强身体的免疫功能，每天至少半小时的运动，每周运动约4次左右，就可以将机能维持在一个良好的状态，身心都会非常健康。
7、调理月经
临床发现，月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生。通过调理内分泌，来治疗月经不调，有预防乳腺增生的一种方法，同时，还可以增强对乳腺增生的治疗效果，并且，还有有利于预防卵巢方面的疾病。
8、补充维生素、矿物质
人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
9、远离激素
禁止滥用避孕药物及含雌激素的美容用品；少吃用饲料（含有激素）喂养的家禽、水产品；慎用含有雌激素的保健品；慎用激素替代疗法缓解更年期症状。
