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你的焦虑可能来源于食物,5种食物会加剧焦虑

时间:2019/9/16 9:12:00 来源:食品科技网

由于生活压力越来越大,很多人患上了一种心理疾病,就是焦虑症,但治疗焦虑症的时候,其实饮食也是大家要特别注意的。下面这些食物经常吃会让你的焦虑加剧。

这五种食物可能让你产生焦虑

1、咖啡因饮料

适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快,也能舒缓紧张感。但是当你喝的太多的时候,你的肾上腺素就会增加分泌,不仅没有好处。反而会让你更加容易感到烦躁,更加有压力的干结,而且咖啡因饮料还会严重影响睡眠质量。

咖啡

2、糖

许多抑郁的人在食物中找到了舒适感,比如含糖的垃圾食品。冰淇淋,蛋糕和其他糖果可以提高血清素水平,这可能会让你感觉更好。但这只是一个暂时的情况,随后可能会出现崩溃。太多的精制糖会破坏你的情绪并导致疲劳。当您的血糖水平下降并且您经历崩溃时,糖类还会导致焦虑。

3、酒精

喝酒可以平息你的社交焦虑,实际上它会让你变得更加焦虑。酒精会改变大脑中5-羟色胺和神经递质的水平,从而使焦虑更加严重。当酒精消失时,您可能会感到更加焦虑。

4、奶精

研究表明,反式脂肪会影响脑部血流,引起抑郁、焦虑等精神疾病,而奶精是由氢化油(又叫反式脂肪酸)制成的,因此要少吃。除了奶精,含反式脂肪的食物还有炸薯条、甜饼干、甜甜圈、起司条等。

蛋糕

5、油炸和精加工食品

油炸和精加工食品都会增加抑郁和焦虑。有研究发现,对这类饮食上瘾者的抑郁风险明显高58%。这些食品中的化学品会使血糖水平失衡。

精制加工食物所含的糖和淀粉会让血糖水平骤然波动,在大量吃这类食物后,发现自己比以往更暴躁和焦虑,就不应感觉奇怪。

缓解焦虑症吃4种食物

1、菠菜

菠菜含丰富的叶酸。科学研究发现,人体缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少,引起焦虑、失眠等症状。因此焦虑症患者多补充叶酸能够有效的缓解病情。很多绿色蔬菜中都含有叶酸,其中以菠菜含量最为丰富。

菠菜

2、樱桃

樱桃独含有的花青素能够有效降低炎症的发生,还有改善睡眠的功效。多吃樱桃能够让人心情放松,对于有顽固性失眠的焦虑症患者来说是最佳的饮食。

3、低脂牛奶

低脂牛奶能够减轻紧张、暴躁、焦虑等反应。有实验证明,让100名焦虑症患者连续食用低脂牛奶3个月后,五分之四的人焦虑症症状明显减轻。

4、大蒜

德国的一项研究表明,焦虑症患者吃了大蒜之后,原来的疲倦、易怒、焦躁等症状大大减少。在我国,大蒜因会带来不好的口气而受到很多人的厌恶,然而,对于焦虑症患者来说,大蒜却是一种不可多得的食物。


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