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减肥有妙方:掌握7个饮食技巧,让体重早日降下来

时间:2019-9-3 9:59:00 来源:食品科技网

减重期间,不仅要做适量的运动,科学、合理的饮食也必不可少。平日里我们可以大胆的享用美食,但是,减肥期间就要小心谨慎,美食当前也只能视而不见,害怕多吃一口就破坏了减肥计划。这种控制饮食的经历相信每个减肥人士都经历过。

米饭

1、少食多餐

少食多餐并不是让人多吃东西,而是在保证每天摄入总热量不变的情况下,将三餐分开,变成四餐或五餐,每一餐的食物量减少,但总量不变。因为如果按照三餐规律饮食,每餐间隔时间过久,很容易产生饥饿感,少食多餐既保证了身体所需的能量,又避免了暴饮暴食的发生。

2、少吃肉,多吃一点蔬菜

美国的一个研究发现,那些吃最多红肉的人有30%更容易死于心脏疾病或其他癌症。如果你真的很喜欢吃肉,那么,就用蔬菜替换掉肉类,每周一次就可以了,这样长期下来削减的卡路里也是非常可观的。

3、少吃高糖食物

在减肥的过程中,需要严格注意相关的饮食问题。减肥的人应该减少热量的摄入,少吃高糖的食物。因为糖类物质摄入过量,通常也是引发肥胖的罪魁祸首。如果总是吃高糖的食物,糖类物质没能被人体完全利用和消耗,就会导致血糖水平明显升高,转化成脂肪在体内堆积。

因此,想要促进健康。同时降低体重的人,在饮食的过程中需要远离高糖食物,选择清淡,糖类物质含量少的食物进食,而精细的主食也要限制摄入,增加粗粮的比例。

蛋糕

4、尽量多点在家里做饭

几乎任何你在厨房煮出来的食物都比你吃的快餐热量要低。如果你每周有五天是吃快餐的话,减为4天吧,那样会减少卡路里的摄入。

5、适当多吃高纤维素食物

在减肥的过程中,应该多摄入富含膳食纤维,粗纤维的食物,这样既能够增加饱腹感,又能够促进粪便的排泄,将体内的毒素排泄出来,通常也对健康有利,可以达到良好的减肥效果。

而且富含膳食纤维,粗纤维的食物具有较强的饱腹感,同样对健康有益,可以减少热量摄入。因此,想要促进健康,帮助减肥的人,平时应该多吃这些富含纤维素的食物来调养身体。

蔬菜

6、多吃新鲜水果和蔬菜

吃新鲜水果和蔬菜有很多好处。它们不仅仅是低热量的选择。它们也是帮助你减肥的基本营养素的重要来源。

每天吃它们可以促进消化,减少体重增加的趋势。

由于它们的纤维和水,它们是非常充实的食物,减少了你在两餐之间吃零食的需要。

它们的抗氧化剂可以减少胆固醇的积累,促进血液循环和心脏健康。

7、多补充蛋白质

蛋白质是建造和修复身体的重要原料,人体的发育以及受损细胞的修复和更新,都离不开蛋白质。而且,蛋白质类的食物还有增肌减脂的作用,能够提高基础代谢率,加速脂肪的燃烧率,适合减肥期间食用。


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