对于很多人来说，相信都是出现过失眠的症状的。像常年失眠是很痛苦的，不仅是会造成给自己精神不济，精力差。经常失眠的人，会过度的耗损我们的气血，气血不足，体质虚弱，免疫力下降。人体过于疲劳，抵抗力下降就会被一些病菌侵入体内。
古人云“能眠者，能食，能长生”，睡眠好了才能留住健康。其实，只要不是一些疾病引起的睡眠障碍，我们是可以通过饮食来调节睡眠的。
10种食物是失眠“克星”，每天吃一点，睡眠慢慢会变好！
1、小米
中医认为，小米有健脾和胃、养阴生津、祛烦安眠的功效。小米中的色氨酸尤为丰富，居所有谷物之首。色氨酸是一种人体不能合成的氨基酸，它能够促使大脑细胞分泌出让人昏昏欲睡的神经传递素——5-羟色胺（血清素）。有研究表明，血液中的色氨酸增加会直接增加血清素和褪黑素的分泌，有利于促进睡眠。所以，晚餐主食中加一些小米能够调节失眠，提高人的睡眠质量。
2、酸枣仁
酸枣仁对于治疗失眠具有很好的效果，特可以调制人体的虚烦不眠的情况。对于工作精神压力大，造成了气血郁结，心悸失眠，酸枣仁可以调节心情，有凝神的疗效。酸枣仁还可以平和烦闷之气，对于头晕，头痛导致的不眠症有明显的改善效果。
3、温牛奶
因为牛奶中也含有丰富的色氨酸，可以降低大脑兴奋度，促进睡眠。此外牛奶是公认的理想补钙食物，而钙同样是重要的神经递质，神经递质的释放和肌肉的收缩都需要钙的参与，人体内钙不足也会引起失眠。所以，睡前喝一杯温牛奶也是改善失眠不错的方法。
4、黑苦荞
苦荞是一种高寒产物，它可以缓解人体中一天的疲劳，治疗四肢酸软乏力有明显的效果。而苦荞作为一种治疗失眠的食物是有很明显的效果。苦荞能够调节体内的精气，有益气的效果。同时，苦荞解决肠道的负担，对于肠道中的垃圾和毒素有清理效果。让你睡眠轻松，一夜无梦。
5、香蕉
香蕉被誉为“快乐水果”，也被称作包着果皮的“安眠药”。这是因为香蕉中含有的色氨酸能够减轻悲观抑郁情绪，让人心情变得安宁。有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，紧张和焦虑情绪会更高。从这一点来说，吃香蕉能够使人心情放松，可以缓解因为紧张、焦虑引起的失眠。此外，香蕉中还含有丰富的镁元素。镁能够调节神经细胞和肌肉收缩，具有安神、抗忧郁的效果。对于入睡困难的人来说，睡前吃根香蕉，更容易入睡，对改善失眠有着较好的辅助作用。
6、龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力，是一种滋补健脑食品，尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石 酸、维生素A、维生素B等物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能，改善甚至消除失眠、健忘症状与增强记忆力。中医古方“玉灵膏”就是用龙眼肉与白砂糖熬制 而成 的，用于脑力衰退、神经衰弱之人。
7、猕猴桃
睡眠障碍的产生与交感神经过度兴奋、中枢神经过度唤起或荷尔蒙大量分泌有关。猕猴桃中含有丰富的维生素C、微量元素钙、镁等，这些成分能够稳定情绪和抑制交感神经兴奋，同时还能促进神经递质的合成和传递，改善睡眠质量。新研究表明，每天食用两颗猕猴桃就可以将睡眠品质提升40%。
8、大枣
大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间，或者用莲子与大枣一起做成汤喝，也有促进睡眠的作用。大枣在民间常作补血食品，能益气、养心、安神。
9、莲子
历代医药典籍中都记载 了莲子有养心安神、益智健脑、去除疲劳的功效。现代药理学研究也证实，莲子中的莲子碱、芳香甙等成分有镇静、强心的作用。用莲子煲粥或汤睡前服用，不仅能改善脑力，还能安神助眠，让人安静入睡。
10、面包
失眠除了精神因素外，与饮食关系也很大。临睡前吃一些高碳水化合物的食物，如面包、馒头片等，能够增加人体血液中色氨酸的含量。色氨酸可以转化成5-羟色胺，这种物质能够参与控制焦虑情绪，调节睡眠，从而起到助眠的效果。
