食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 饮食问题 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

劳累过度吃什么好?缓解疲劳就吃这8种食物

时间:2019-8-28 10:23:00 来源:食品科技网

你常常会听到周围的人喊“累”,人在身患疾病,亚健康状态和过度工作时都会感到乏力,更有一些人在休息的时候都是一副精神不好的困乏样。疲劳就是精、气、 神的亏耗,人太过于劳累,首先当然是休息好,在休息好的同时,饮食的摄入也很重要。那么劳累过度吃什么好呢?

香蕉

1、香蕉

香蕉可以说是一个老少皆宜的水果,它被称为高能量的食品,而且还含有极容易被吸收的碳水化合物,同时还富含钾,而钾在人体内可以帮助维持肌肉和神经的正常功能,但是它不能在体内储存很多时间,研究表明,钾过低的话就会导致肌肉疼痛,心律不齐,反应迟缓等等,因此在平时生活中可以吃几根香蕉,就可以弥补钾的不足,缓解疲劳的情况。

2、鹌鹑蛋

鹌鹑蛋虽然个子小却是蛋中的精品。因为它的营养分子较小,比鸡蛋更容易吸收,故有“卵中佳品”之称。

3、豆类

人体之所以能够充满能量,是因为人体吸收了各种各样的能量来维持身体的健康,而铁是产生人体能量的最主要的介质,它担负着向各个器官和肌肉输送氧气的重要任务,如果一个人缺乏铁质,那么就一定会贫血,感到头晕乏力,如果你也有这样的情况,那么在平时的生活中可以多吃一些猪肝和瘦肉,这些都是铁质的最佳来源。

绿豆

4、蜂蜜

蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。蜂蜜是糖的过饱和溶液,低温时会产生结晶,生成结晶的是葡萄糖,不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜能较好地消除脑疲劳。在所有的天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用,改善血液的营养状况。食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

5、南瓜子

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳,促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

南瓜子

6、鸡肉

鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效,适用于身体虚弱弓|起的乏力、头晕等症状的调补。

7、菠菜

菠菜含有丰富的镁,而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议,妇女每天至少要摄入280毫克,但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右,因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下,可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源,但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。

8、核桃

核桃富含欧米伽3脂肪酸,可有助缓解疲劳症状,还有助缓解轻度抑郁症。另外,核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维,以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。


相关搜索: 疲劳 缺钾
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 芥末蒜汁杀不死寄生虫 生吃淡水鱼虾悠着点儿
  • 秋莲上市价格攀高,食用期长需求趋旺
  • 街头板栗又飘香 今年总体产量下降价格上浮
  • 入秋鸡蛋市场需求增长 鸡蛋涨价养殖户增收
  • 放弃“中秋档” 专攻“国庆档” 今年螃蟹品质不错身价稍高
  • 芥末蒜汁杀不死寄生虫 生吃淡水鱼虾悠着点儿
  • 秋莲上市价格攀高,食用期长需求趋旺
  • 街头板栗又飘香 今年总体产量下降价格上浮
  • 入秋鸡蛋市场需求增长 鸡蛋涨价养殖户增收
  • 放弃“中秋档” 专攻“国庆档” 今年螃蟹品质不错身价稍高
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图