食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 养生攻略 > 养生知识 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

免疫力是最好的医生!常做7件事提高免疫力,让你远离疾病

时间:2019/8/23 9:26:00 来源:食品科技网

免疫力,就是我们常说的抵抗力,是机体对抗疾病的第一道防线,是人体健康的保护伞。如果免疫力低下,人体就很容易遭受细菌或病毒侵袭,经常感冒、容易疲劳、伤口易感染、肠胃爱出问题等都是免疫力低下的表现。所以,想要远离疾病、保持健康,我们就一定要增强自己的免疫能力。

鸡蛋

体质不好的人,常做7件事,全面提升机体抵抗力

1、适量运动

现代人,不管是工作、学习还是休息,都喜欢坐着,一坐就是2、3个小时。久坐不动不但会降低免疫力,还会增加肥胖、腰间盘突出、静脉曲张及心脑血管疾病的发病风险。

“生命在于运动。”适量的运动不仅能够帮助塑造人体完美的曲线,提升气质,还能让我们的身体素质不断提高,免疫力自然也跟着提升了。

牛奶

2、全面均衡营养

免疫力低的人一定要注意饮食,不偏食,不挑食,保证饮食的多样性和均衡性。

首先,每天至少摄入12种以上、每周摄入25种以上的食物,包括主食、蔬菜、水果、豆制品、蛋、奶、禽肉、鱼等,为机体提供丰富、全面的营养素。

其次,饮食中多种食物的比例要合适,偏爱大鱼大肉或完全吃素都是饮食结构不合理,会引起营养不良,导致机体免疫力降低。

蛋糕

3、避免熬夜

熬夜会对身体造成多种伤害,最为常见的就是疲劳、抵抗力下降、精神不济等,而且还会出现体力不支、维生素及矿物质等营养素缺乏,使人处于亚健康状态,很容易招惹呼吸道和消化道疾病。

所以,我们应当建立有规律的作息时间,避免“非正当性熬夜”。如果确实因学习、工作需要不得不熬夜,中间也要注意劳逸结合,同时还需要服用一些对人体有益的膳食补充剂来增加免疫力。

橙子

4、睡眠充足

睡眠是最好的补药。充足的睡眠除了消除疲劳,让人产生新的活力外,还与免疫功能和抵抗疾病的能力密切相关。因此,人们应该节制夜生活,保持7~8小时的睡眠时间,如有条件,每天午睡30分钟至1小时,将对我们的健康更有益。

5、放松心情

俗话说“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”

现代免疫学已经证明,情绪对免疫力的影响很大,不良情绪是造成身体各种疾病的一个重要诱因。情绪不好时,人体免疫力下降,就更容易罹患传染病或加重原有疾病。

所以,我们要学会让自己保持积极乐观的情绪。好的心情能够激活人体免疫细胞,这对提高机体免疫力非常有益。

鱼肉

6、少吃甜食

我们常说“吃糖容易蛀牙”,但你可能不知道,爱吃甜食还会降低我们的免疫力。

有实验证明,食用100g糖后5个小时,免疫系统中的吞噬细胞吞噬细菌的能力就明显降低了。

所以,经常吃甜食会使免疫力降低,更容易感冒。女性爱吃甜食还可能引起阴道炎等妇科疾病。

南瓜

7、多晒太阳

阳光和我们的健康息息相关。

首先,晒太阳可以增加维生素D的生成,有利于钙的吸收,这一点很多人都知道。

其次,适当晒太阳还会提高快乐激素,让人心情更快乐。上面我们已经讲过,好的心情有益于增加免疫力。

再次,阳光能够促进褪黑素的分泌,可以有效地改善睡眠质量,睡好了,免疫力自然也就提高了。


相关搜索: 免疫力 抵抗力
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图