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便秘太痛苦,吃什么食物治便秘有效?

时间:2019/8/22 10:29:00 来源:食品科技网

便秘是胃肠道疾病中最常见的一个症状,不仅让年轻人痛苦不堪,也会让老年人突然出现意外。缓解便秘不仅需要注意日常保养,还要配合饮食,那么便秘吃什么食物好?

1、益生菌

如果你的肠胃是比较敏感的话那是很容易受到刺激的,比如当你喝下冰凉的冻饮之后就会出现拉肚子的状况,但是益生菌是具有促进消化的功效,益生菌同时还能促进肠蠕动,进而达到治疗便秘的功效了。最好就是保证一天能喝一杯益生菌了,最好就是选择含糖量比较小的,因为含糖量过高的容易造成身体发胖。

酸奶

2、空腹喝水

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,起床补充水分就有消除便秘的效果。

因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出。

3、蜂蜜

蜂蜜是含有丰富的果糖成分的,早上起来喝一杯蜂蜜水是有助于排便的,而刚好蜂蜜中的果糖就是具有了通便的功效与作用。那蜂蜜水要怎样喝呢?具体配方:50毫升的蜂蜜加上950毫升的温水调配好,直接喝就可以了,是有效的治疗便秘的方法。

蜂蜜

4、杂粮

全谷类食物含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,会在肠道中发挥扫把的功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。

5、白菜

脂肪型肥胖的女生一般肉感比较结实,如果你的腹部是一整块比较硬的赘肉,那很可能就是脂肪型肥胖。白菜中富含维生素和天然温和营养物质,最重要的是水分充足,能帮助脂肪变软,在不知不觉中减少脂肪层的厚度。

大白菜

6、地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

7、豆芽

豆芽中含有丰富的食物纤维,多吃豆芽有助于润肠通便、防止便秘,另外豆芽还能抑制血糖值,防止糖分变成脂肪储存在体内,因此豆芽是一种很好的减肥食材,每餐细细的咀嚼豆芽还能在无形中增加饱腹感哦。


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