现代都市，很多人都习惯了夜生活，宵夜也成了其中的一部分。有些人是因为工作或学习比较繁忙，忘了正点吃饭，当肚子饿的时候就选择宵夜；还有一些人纯粹是为了满足口腹之欲，对于他们来说，深夜里如果不吃点宵夜，总感觉一天没过完，上床也睡不着。但是你知道吗，吃宵夜对健康很不利，长期下去，这7大坏处就会找上你。
经常吃宵夜，身体会发生7个恶性变化，别怪我没提醒你
1、失眠
不仅昼夜颠倒会打乱生物钟，不规律进食同样会影响生物钟。剑桥大学的科学家发现，人体胰岛素受进食影响，胰岛素信号的改变会影响细胞生物钟蛋白的表达，从而改变细胞的节律，进而干扰生物钟。也就是说，如果长期进食时间不规律，比如吃宵夜，机体内的胰岛素水平也会随之改变，往往造成生物钟紊乱，这也是为什么很多吃宵夜的人睡不好觉的原因。
2、变笨
美国加利福尼亚大学的科学家用老鼠做了一项研究。实验结果表明，在睡眠时长一样的情况下，与正常时间进食的老鼠相比，在睡觉时间进食的老鼠需要花更长的时间才能认出熟悉的物体。这也就是说，经常吃宵夜可能会导致记忆力下降。
3、诱发消化道疾病
首先，宵夜经常吃烤鱼、烧烤、海鲜等，加上饮酒、暴饮暴食，对胃肠伤害很大，也会增加胰腺负担，很可能引起急性胰腺炎。
其次，人胃的黏膜上皮细胞寿命很短，大约2~3天就需要修复再生一次，这一过程只有在晚上深睡眠状态下才能更好的进行。太晚进食无法让胃肠得到休息，同时也会影响到胃粘膜的修复再生。
4、容易得结石
一般来说，进食后4~5小时是人体的排钙高峰期。如果经常吃宵夜，排钙高峰期来临时，我们正处于深睡眠时期，这就导致尿液及废物垃圾潴留在尿路中，无法及时排出，使得尿液中钙的浓度不断增加，时间长了，就容易结晶沉积并逐渐形成结石。
5、引起肥胖
晚上人们的活动量减少，新陈代谢变慢，宵夜摄入的食物无法消耗掉，多余的热量就会直接转化成脂肪堆积在体内，长期下去势必引起肥胖，而肥胖有又很多慢性疾病的主要诱因。
6、引起某些癌症
香港中文大学最近的一项研究显示，女性持续一年及至少每周一次晚于10点进食，罹患患乳腺癌的风险会大大增加。报告还指出，夜间进食在20年及以上的女性，患乳腺癌的风险会增加128%。
7、容易患糖尿病
上文已提到过，人体内胰岛素受进食的影响，尤其是进食含蛋白质较多的食物，胰岛素分泌也增加。长期吃宵夜，反复刺激胰岛分泌胰岛素，长期下去可能会造成胰岛功能减退甚至衰退，就容易导致2型糖尿病。
如果偶尔因学习、工作等原因，确实有睡前饮食需求，可以适量吃一点宵夜。但要控制好时间和量，最好在睡前两个小时吃，中间要留有足够时间进行消化；宵夜也不能吃太多，最好别超过正餐的一半，同时要避免高脂、高热的食物。
