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心脏不好的人吃饭要注意5点,少做3件事

时间:2019-8-15 10:50:00 来源:食品科技网

不管是对于有遗传史的人,还是对于后天的心脏病人群。为了避免猝死、心肌梗死的概率,都要好好保护心脏健康。

那心脏不好的人,每天吃饭有什么要注意的吗?对于这类人群,可以按照以下这几个吃法,帮你降低危险。

酸奶

1、坚持“四低二高”

所谓“四低二高”是指低盐、低脂、低糖、低热量、高维生素、高纤维素。

低盐、低脂、低糖的好处不言而喻,普通人一日三餐这么要求自己,也有防病的作用。高血压、高血脂、糖尿病是心血管疾病的高危人群,更是需要严格遵守这一饮食原则。

丰富的维生素能保证营养均衡,本身也有利于心脏健康、高纤维素的目标则是预防便秘。便秘患者排便时腹压增加,心脏负担也会加重,很容易出现突发情况。

2、摄入奶类

每天都要保证牛奶及奶制品的摄入量,补充足够的钙质。为了控制脂肪摄入量,市场上有很多脱脂牛奶,如果觉得口味不太好,其实喝低脂牛奶也是可以的。

三文鱼

3、吃点深海鱼

有很多人为了补充EPA和DHA会选择深海鱼油,但这样的保健品一个是价格比较贵,另一个是其中EPA和DHA的含量也是占一小部分。与其这样,还不如吃食物要好的多。

就比如深海鱼,这两种成分就比较多,每周可以保证自己吃3次的深海鱼,不饱和脂肪酸对身体健康就非常有益。可以帮助心脏不好的人,保护心管、心脏、大脑、视力的健康。

4、吃点豆类

豆类含钠低,含钾、镁、钙、叶酸丰富,叶酸可以降低体内同型半胱氨酸的水平,有助于降低高血压、糖尿病的发病率。

5、多吃新鲜果蔬

新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质,还含有类黄酮,有降压强心的功能,对保护心血管有帮助。

豆腐

心脏不好少做三事:

1、过劳

中医认为,心脏,是君主之官,统领着人体的健康。而心脏最怕的,就是过度劳累,常说的“过劳死”,就是因为过度疲劳、劳累,导致心脏的急性衰竭。过劳,会导致人心神不宁,心力憔悴,心脏的功能失调,引发心脏的病变。

2、多肉

随着人们生活水平的不断提高,似乎越来越多的餐桌上,都少不了一种食材:肉。长期吃肉,顿顿不离肉,会使肉中的脂肪附着于血管壁上。年复一年,血管内部会变得越来越狭窄,能通过的血液量也就越来越少。这种危险的情况我们称为“心脏病变”。有研究发现,素食70%的人,死于心脏病的风险要比吃了更多肉食(肉食70%)的人低20%。

3、生气

俗话说,生气在前,心脏病在后。生气的时候,人的心跳会不自觉加快,这便会导致心脏缺氧了,而心脏想要达到充足的氧气供应,只能提高工作效率,因此就造成心跳加速,影响心脏的健康。研究指出,如果一个人生气2个小时,心脏病发作的概率是一般情况的4.71倍。另外,生气会造成交感神经的兴奋异常,让人觉得心慌、胸闷。经常生气的人,交感神经会一直保持兴奋状态,造成心血管病的发生。


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