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血脂一高,健康受压,吃什么能让血脂降下来呢?

时间:2019-8-15 10:43:00 来源:食品科技网


生活水平不断提高,疾病也随之增高,特别是血脂。我国的肥人群曾上升趋势,那你知道吃什么降血脂吗?降血脂的食物你吃了多少,下面我们就一起了解下降血脂食疗方吧!

胡萝卜

胡萝卜,对于这种食物大多数人对它的认知就是可以保护视力。其实经常吃胡萝卜不仅可以保护眼睛的健康,对血管健康也有一定的促进作用。胡萝卜里面的营养物质还是非常丰富的,经常吃可以起到降低血脂的作用,同时还能够提高自身的免疫力。不过在平时的生活中,很多人都不喜欢胡萝卜的味道,挑食不爱吃,反而错过了胡萝卜的很多好处。

胡萝卜

豆类

豆类是又便宜、又安全有效的降血脂食物,每天中午只要吃半碗豆类,就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%,从而达到降血脂的效果。

燕麦

每天早餐只吃1碗燕麦粥,坚持2个月有助将血液中的坏胆固醇含量降低10%。燕麦中含有丰富的植物纤维,可以帮助肠胃道中减少胆固醇及脂肪的吸收。

洋葱

洋葱是价廉物美的保健食品,每天只要吃半个生洋葱,持续8星期,就能使“好胆固醇”浓度增加20%。但洋葱生吃效果较好,烹调越久降胆固醇效果就越差。

玉米

玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。

土豆

土豆是一个低脂肪、低热量且营养丰富的食物,它含有丰富的抗氧化剂。除此之外,土豆内含有的钾元素含量也很丰富,经常吃土豆可以有效的帮助降压护心。

建议吃土豆的时候连皮煮熟或者是烤着吃,这样食用既不会增加脂肪和热量,也不会破坏土豆内原有的营养物质。

海鱼

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸变质,所以最健康的吃法是清蒸。每周两次,每次150克以上即可达到降血脂的效果。

土豆

橄榄油

如果自家有血脂过高的人,那么最好将食用油换成橄榄油,减少热量的摄入,也能让饮食变得更加健康。平时做饭的时候也要记住少油少盐,重口味的饮食对身体健康的影响会更大,对养生也会起到一些负面的影响。

香菇

香菇是个不错的降血脂食物,它里面含有核酸类的物质,这个物质的降胆固醇的效果非常不错。除了可以降胆固醇以外,还可以有效的预防血管变脆,对于高血压的人群而言也可以起到一定的助疗效果。

香菇

猕猴桃

猕猴桃内富含蛋白质、有机酸、脂肪、维生素B1和丰富维生素C、钙、磷、钾、铁、镁和猕猴桃碱等成分。这些成分可防止致癌物亚硝胺在人体内生成,也可以降低胆固醇和血脂稠的浓度。另外猕猴桃内还含有丰厚的精氨酸,这种物质是其他水果里所没有的,它能够促使人体血液的顺畅循环,防止血液的堆积。抑制胆固醇在动脉内壁的沉积,从而防治动脉硬化。猕猴桃的果皮里含有丰厚的果胶成分,能够降低血液里的胆固醇,猕猴桃里80%的营养均在里面。在果皮与果肉的连接处富有浓厚的纤维和果胶,对老年人来说,猕猴桃里的维生素E和果胶能心脏很有帮助,可降低血脂稠。



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