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7种食物堪称“视力药”,经常食用保护眼睛预防近视

时间:2019-8-14 9:59:00 来源:食品科技网

当眼睛视力下降时,就要考虑到几种元素的缺失,如:维生素A、胡萝卜素、维生素C等,这些元素都是视力的关键。那为了更好地保护视力,该吃哪些水果和蔬菜呢?

1、胡萝卜

胡萝卜富含维生素A和β-胡萝卜素,正是β-胡萝卜素使胡萝卜呈现橙色。维生素A在视力中起着至关重要的作用,它是一种名为视紫红质的蛋白质的组成部分,可以帮助视网膜吸收光。而β-胡萝卜素在视力中的作用比较复杂,人体需要这种营养素来制造维生素A。

胡萝卜

2、紫甘蓝

紫甘蓝相对于其他蔬菜还是有点特别的,如其含有丰富的硫元素,能杀虫止痒,对于各种皮肤瘙痒,湿疹等疾患具有一定疗效。此外,紫甘蓝中的紫色色素是花青素,它可以缓解眼睛疲劳,有皮肤干扰和想保护视力的人都可以多吃。

3、圣女果

圣女果中维生素A的含量相对其他同类水果来说很丰富,而且,圣女果中还含有丰富的维生素C,我们都知道,维生素C的重要功能之一,就是抗氧化和清除人体的自由基,而且还可以保护细胞的脱氧核糖核苷酸,从而防止产生基因突变。平时吃一点圣女果,对眼睛有好处。

圣女果

4、枸杞

含有丰富的胡萝卜素,维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

5、柑橘类水果

柑橘类水果含有丰富的维生素C,和维生素E一样,它也是值得推荐的抗氧化剂,可以抵抗与年龄有关的眼部损伤。富含维生素C的柑橘类水果包括柠檬、桔子、柚子等。

6、菠菜

菠菜富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K等营养元素,其含有的叶黄素对预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。

菠菜

7、动物肝脏

动物肝脏中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食物,能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳,维持健康肤色。

平时在日常生活中应该这样来保护眼睛

平常生活里,除了我们要避免过度用眼,可以多做眼保健操,或者多看一些绿色的东西,不要经常盯着手机和电脑连续看好几个小时,要注意眼睛的休息。同时,我们也要注意自己的卫生习惯,确保用眼卫生,比如经常洗手,不随便揉眼睛,如果眼睛长时间用眼后感觉累了,一定要休息一下。最后睡眠一定要充足,这样对眼睛也有好处。


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