内脏脂肪是人体脂肪的一种，与我们平时所了解的脂肪不同，它围绕在我们的内脏器官周围，对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但当内脏脂肪过多的时候，会造成内分泌失调，引发脂肪肝、心脏病、癌症、不孕不育等疾病，所以，内脏脂肪量超标其实是最要命的。
如何自测内脏脂肪是否超标？
1、仪器或手指测量法
用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，其厚度除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。
2、算腰臀比
先用软尺分别测量腰围和臀围，再计算腰臀比。
腰臀比=腰围÷臀围
健康男性的腰臀比应为0.85~0.9，女性的腰臀比为0.75~0.8。
3、是否便秘
内脏脂肪过多的人，会出现便秘的症状。
因为内脏脂肪过高，运动较少的话，肠胃蠕动就会比较慢。肥胖的人又喜欢油腻的东西，纤维素摄入的少，容易出现大便排泄不畅。
如何减掉过多的内脏脂肪
1、加强运动
运动是最好的燃脂方式，每天坚持运动不仅可以消除皮下脂肪还能较少内脏脂肪。
但是每个人的体质不同，要根据自身的情况增加运动量，避免受伤。
2、少吃精粮，多吃杂粮
粗粮中含有更少的糖和更大量的食物纤维可以减少内脏脂肪的堆积量还能提高内脏脂肪的燃烧率。
尤其晚餐时间，一定要减少主食的食用量，睡前三小时不可食用含有碳水化合物的食物。避免内脏脂肪的堆积。
3、吃“去内脏脂肪”的食物
（1）甘薯
甘薯是红薯，又称又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。山东人称其为地瓜，四川人称其为红苕，北京人称其为白薯，福建人称其为红薯。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦
含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米
含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带
含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
4、减少碳水化合物的摄入
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。
当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
