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减肥期间总想吃东西怎么办?这6个方法帮你“管住嘴”

时间:2019/8/7 10:11:00 来源:食品科技网

一般来说在减肥期间都是需要控制饮食的,不过有时候越是不能吃反而越是想要吃,那么减肥期间的食欲应该怎么控制呢?

减肥期间想吃东西怎么办 6种轻松控制食欲的方法学起来

米饭

1、少吃多餐

其实减肥期间节食的话不一定说每天只能吃吃两顿饭或者更少,只要保证每天摄入的热量是固定的,可以将食物分散开来食用。例如为了避免饥饿,计算好一天的热量之后可以平均的分配成四顿饭、五顿饭慎重更多,这样在就可以在保证不摄入过多热量的情况下一直进食,完全不会感到饥饿了。

2、多喝水

首先,人体内的很多化学反应都是以水为介质进行的,尤其是脂肪的代谢更是离不开水。如果饮水不足,脂肪缺水无法代谢,就会囤积在体内变成肥嘟嘟的赘肉。

其次,喝水可以让口腔和胃部有东西经过的感觉,还能撑起部分胃部空间,带来一定的饱腹感,从而减轻饥饿感,有助于降低食欲。

学会喝水,会让减肥效果事半功倍。比如在餐前喝一小杯温水,增加饱腹感,这样就可以减少其他食物的摄入。

开水

3、放慢吃饭的速度

在吃饭的时候细嚼慢咽是有助于减肥的,一般来说吃饭达到一定的时间大脑就会释放出“吃饱了”的信号,而在同等的时间内如果吃饭的速度能放慢一点,那么摄入的食物量也会相对少一点,另外食物咀嚼的越碎越有利于消化。

4、多吃蛋白质含量高的食物

相较于碳水化合物和脂肪而言,蛋白质对抗饥饿感的效果更好。因为蛋白质分子较大,消化代谢所需时间长,可以提供较长时间的饱腹感。不仅如此,蛋白质能刺激胃肠道分泌一种特殊激素,这种激素能够有效抑制食欲,制造饱腹感效果。

当然,为了增强饱腹感,多吃高蛋白质食物也要有选择,不然就会蛋白质和热量都同时增加。鸡胸肉、牛肉、羊肉、豆制品、鸡蛋清、兔肉、鱼肉、虾等都属于低脂肪高蛋白食物。日常饮食中,可以减少一些高热量的东西,用这些食物来替换,提高蛋白质摄入量,让人吃得饱,还有助于提高代谢水平。

牛肉

5、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维也是增加饱腹感、抵抗饥饿的高手。因为膳食纤维进入人体,吸水膨胀,会给胃部带来明显的饱腹感。并且膳食纤维难以消化,能够延长食物在胃里停留的时长,从而减轻饥饿感。

增加膳食纤维的摄入量,比较好的方法是在主食中加入粗粮,比如糙米、燕麦、荞麦、干豆类、玉米、红薯、小米等,以谷类为主,粗细搭配。

另外,新鲜的果蔬中也含有丰富的膳食纤维,尤其是菌菇和绿叶蔬菜。《中国居民膳食指南(2016)》建议每人每天应该吃300~500g蔬菜,其中深色蔬菜占1/2以上,建议每天吃200~350g水果。不过,淀粉含量高的蔬菜,如芋头、山药、土豆、南瓜等蔬菜热量不低,不宜当菜吃,可以用来替代部分主食。

6、准时睡觉不熬夜

晚上如果熬夜太晚的话很容易感到饥饿,并且睡眠不足也容易造成饥饿感,所以每天坚持11点之前睡着可以避免自己控制不住晚上吃东西。


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