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一日三餐习惯决定寿命长短!饮食上的7个坑,多注意!

时间:2019/8/5 11:13:00 来源:食品科技网

在我们物质丰富的今天,我们的饮食水平逐步升高,物质过剩,有绝大部分的人都养成了一些错误饿的饮食习惯,让我们“病从口入”,要知道饮食是造成高血脂、糖尿病、高血压等疾病的危险因素之一,可以说一日三餐已经影响到了寿命。

营养界有种说法,外国人用“脑”吃饭,中国人用“嘴”吃饭。即外国人是根据营养结构决定吃什么、怎么吃,而我们则根据味道决定饮食。中餐的色香味闻名于世,菜品变化多端,但基本上都是围绕“口味”展开,而很少考虑营养和健康。

火锅

健康饮食关系寿命长短!饮食上的7个坑,多注意!

1.不吃早餐

不吃早餐这个习惯在年轻人身上表现的最多,人体的健康长寿是靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿,最直接的就是对胃部健康带来损害。

2.高盐

盐中的钠离子是人体必须品,长期不吃盐,会导致精神萎靡、全身乏力等问题出现,可若是长期大量吃盐,同样会对血管、肾等器官组织带来一定的危害,甚至引发“三高”等问题。因此,适量吃盐是健康饮食的重要原则,一般来讲,建议成人每天盐的摄入量不超过6克,包括酱油、鸡精等调料中的盐分,由于难以衡量。一般来讲,成人每天摄入盐分应该控制在5克以内。

3.少吃红肉

所谓的红肉就是哺乳动物的肉,一般呈红色,如猪肉、牛肉、羊肉等,这些肉中由于含有更多的饱和脂肪酸,所以容易导致血管的硬化,使血液循环出现障碍,还容易导致肥胖和“三高”。所以,营养师建议尽量少吃红肉,即使要吃,一天的摄入量也不得超过75克,也就是1.5两。

猪腰

4.只吃素

多吃素食对身体是有好处的,但是一直吃素对身体就会造成伤害,简单来说就是营养失衡,像维生素B12、钙、铁等微量元素的缺乏,会引起糖、脂代谢紊乱。

5.饮食不规律

最常见的就是暴饮暴食,或者就是晚饭吃特别多,他会导致胃壁长时间扩张,从而对胃部健康带来损害。

米饭

6.精制面食

一直食用精制面食(例如:大米、白面)也就是我们所说的细粮,会对身体的代谢机制带来不良影响,从而可能引发三高。

7、每天吃油不超过20克

摄入过多的油可以导致脂肪囤积、血脂升高,还可能引发其它的健康问题。相信现在大家都不再食用猪油等动物油了,都使用起了花生油、玉米油、橄榄油等,这些油虽然相对来说比较健康,但摄入量依然不可太多,建议每天的油摄入量不超过20克。

最后,有几条饮食注意可参考一下:

1、吃新鲜、天然的食物是健康饮食的第一要务;

2、多吃五谷杂粮,不要顿顿精白米精白面;

3、多吃深绿色的叶菜,是预防衰老的不二法门;

4、做菜少放油,是预防肥胖的膳食要点。


相关搜索: 寿命 三高
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