便秘是一件比较痛苦的事情，往往会让人有苦说不出。便秘也并不是老年人的专利，有很多年轻人也会被便秘的问题烦恼着。人为什么会便秘呢？看下你生活中是否有这些不好的习惯吧！
1、经常吃精细粮食
随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
这不是让大家完全以粗粮为主，而是添加一半左右的粗粮即可，这样不仅仅可以在营养上进行互补，还能够增强我们的饱腹感，起到很好的通便效果。
2、憋便
第二个不良的习惯就会我们在平时经常的拖延我们上大便的时间，很多人平时为了赶时间，就拖延上大便的时间，时间一长，易导致已经到直肠的粪便返回到结肠，从而引起便秘。所以为了我们的健康，就算时间再急，我们也要立即的上厕所，否则会引起便秘。
3、懒于运动
经过调查发现，很多人都没有每天运动的习惯，即使是一时兴起，也是三天打鱼两天晒网，但运动是一件持之以恒的事情，如果你每天都坚持运动的话，对于促进肠胃的蠕动，增加排便感是有很大帮助的。
另外，对于经常便秘的人群，平时可以做一些提肛门的运动，这样也可以在一定程度上改善便秘的情况。
4、情绪紧张
经常注意力高度集中，或者精神上表现出异常惊恐的现象，丢会导致自主神经紊乱，会让便意消失，长期以往就会导致便秘。
5、饮水不足
假如我们的身体长期的缺乏水分的话，我们的大便就会变得比较的干燥，引起便秘，或者是在短时间内出现了大量出汗，呕吐腹泻的症状，我么的身体也会出现大量的水分的流失，对我们的身体是非常不好的，从而引起粪便干结的症状。所以我们平时一定要注意不要让我们的身体长期的处于缺水的状态，对我们的身体健康是非常不好的。
这些小妙招可以帮助改善便秘：
1、喝蜂蜜水
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，一天只要摄取50克的果糖就有效果，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
2、多喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，早上起床补充水分确实有消除便秘的效果，因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc。
3、主食中加入粗粮
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
