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脸上3个变化暗示血脂高了,降血脂一定要记住“2少3多”

时间:2019/7/26 15:02:00 来源:食品科技网

高血脂在过去一直被认为是老年病,但是越来越多的流行病学研究显示,高血脂已经找上了年轻人。据统计,近30年来,我国成人血脂异常总体患病率高达40.4%,已经突破2.2亿人。

中国成人,血脂异常,总体患病率,高达40.4%,高血脂发病隐匿,大多没有临床症状,故称为"隐形杀手"。所以,生活中一定要注意留心观察身体发出的血脂异常“变化”。

红烧肉

一旦脸上有这3种变化,十有八九血脂高了,莫忽视

1、出现睑黄疣

脂质沉积于眼睑部位,而引起的皮肤的黄色或橙色斑块,称之为“脸黄疣”。

一般,多发生在眼睑上,初起如米粒大,微微高出皮肤,与正常皮肤截然分开,边界不规则,甚至可布满整个眼睑。

一旦出现脸黄疣,说明体内血脂已经很高了,千万别忽视。

2、脂血症眼底

高血脂明显的标志就是脂血症眼底改变,表现在眼睛周围有黄斑,这是由于血液当中富含油甘油三酯的那些脂蛋白会从毛细血管当中漏了出来,在眼睛周围沉淀,会对视力造成很大损害。

如果你的眼睛正常,没有任何黄斑,表示你的血脂很正常。

山楂

3、出现角膜老年环

角膜老年环,是黑眼球边缘,出现圆形白色,或淡黄色环形斑、宽约1~2毫米的环状结构。

一旦出现此类情况,说明胆固醇在该处的积存,与脑动脉硬化有关,同时,也是血脂高的表现之一。

清除血管垃圾,降低血脂,一定要记住“2少3多”

2少

1、少吃高脂肪食物

这些食物主要含饱和脂肪,很容易沉积在血管壁上,增加血液粘稠度,促使血液中甘油三酯升高,促进血栓形成。如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥鸭、肥牛等。

2、少吃辣椒酱

血脂高,一定要少吃辣椒酱。因为,辣椒酱中,其实含有很多的油。炸辣椒酱,脂肪含量,能达到70%,如果,一天吃了两勺,大约能额外摄入14克的脂肪。所以,血脂高的人,辣椒酱要少吃!

青菜

3多

1、多运动

每天运动30分钟,可以散步或者慢跑,打太极都是可以的,运动可以促进血液循环,避免垃圾堆积在血管里面,久坐不动是导致血脂高的主要原因之一。

2、多吃果蔬

缺少膳食纤维,会加大了高血脂的发生率。

所以,日常多吃果蔬,补充膳食纤维,各种维生素及胡萝卜素等,可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢,有降低血清胆固醇、保护血管的功效。

3、多低温烹调

烹调方式,也是高血脂者需要注意的,像高温煎炸这类方式,很容易让食物中的胆固醇氧化,进而导致心脑血管疾病。

而低温烹煮,不是不错的选择,并且,还可以减少营养物质的流失。

尤其是,鸡蛋类高蛋白食物,适合蒸煮,但要注意,高血脂者,每日蛋黄的摄入量要小于1个。


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