最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。熬夜、失眠，是朋友圈里常谈常新的话题，但你知道睡多久才达标吗？
睡多久才合适？
《健康中国行动(2019—2030年)》提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。
好睡眠的5个标准
1.能在10-20分钟入睡；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你的睡眠达标了吗？
解决失眠症的4个小妙招，具体如下：
一、环境
1、室内温度要适宜
2、舒适的床和枕头
3、卧室禁止放电子产品
二、生活饮食习惯
1、规律睡眠，不打乱生物钟
2、避免晚上8点后运动
3、下午4点后不适合于喝咖啡、饮茶
4、晚餐一定要少食，不能过晚
5、晚上不宜饮酒，喝水太多
三、助力睡眠
1、降低压力
2、睡前听音乐、看书
3、睡前放松，洗温水澡或是做肌肉放松
4、学会聆听
5、放松、呼吸、冥想
四、药食调理
1、药草茶，洋甘菊茶 酸枣仁茶
2、安眠药（严重的，被迫的）
