睾酮是一种雄性激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍。
对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身免疫力和体能也都会得到提高。那么如何从食物中获得促进睾酮的营养物质呢？
1、锌元素食品
牡蛎和海鱼是锌的聚集地，锌是维持生殖系统和功能的主要成分，也是影响精子活力的重要成分。
2、动物内脏
动物内脏的胆固醇含量较高，却也是合成性激素的重要地方。适量吃一些动物的心、肝、肾、肠等内脏，能促进精原细胞分裂和成熟，提高雄激素分泌，增加精液量，提高男人的功能。
3、高钙食品
钙离子是一种从小就受到重视的矿物质，它与骨骼和肌肉的发育有关，一旦骨骼变弱，身体将面临瘫痪。
4、维生素
蔬菜、水果和谷物都是富含维生素的食物，它们具有抗氧化和抗衰老的优点，有助于对抗自由基。
5、豆制品
豆类是一种神奇的食物，既富含碳水，有富含蛋白质，还富含健康油脂，所以在欧美国家，它的上桌率非常高。它的磷酸基团可是睾酮素的最爱哦。
6、油脂
不管你是塑形还是减肥，油脂都不能完全断开，因为控制代谢、合成肌肉的总控制台是激素，激素的合成单位就是油脂，所以一旦浓度下降，这两个方面的能力也会被下降。每日需要吃一些健康的脂肪，如橄榄油，坚果。
7、红肉
体内缺锌是睾丸激素水平低的主要原因。那么，红肉中含有的高浓度锌可以成为锌的来源。红肉，如牛肉和羊肉，已被证明可以提高睾酮水平。
8、鳄梨
经常摄入大量单不饱和脂肪时，男性体内的睾丸激素水平会增加。例如，鳄梨，坚果和植物油。
9、深海鱼
海鱼含有优质蛋白质，能刺激生长激素分泌。多吃含赖氨酸高的海鱼的人，能提高精子的活力，精子数量会比其他人多出34%。
精氨酸含量较高的海鱼：鳝鱼、金枪鱼、鲑鱼、罗非鱼，鱿鱼、带鱼、鳗鱼、墨鱼等都有不错的滋补功效。能让睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。这些鱼可替换着吃，一周最好吃2-4次。
