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夏季多喝水有讲究,健康喝水牢记8个原则

时间:2019-7-11 9:56:00 来源:食品科技网

夏季喝水要讲究科学,一味喝多容易水中毒,那么夏季如何健康饮水呢?

1、喝水量因人而异

每个人需要喝多少水没有固定答案,健康人可以根据尿液颜色来判断什么时候应该补水。正常尿液颜色是淡黄色,如果颜色太深就应该补充水分,颜色太浅的话则说明喝水太多。另外,肾功能衰竭、慢性肾炎、心衰和肝硬化这4类患者要根据自身病情减少饮水量,以免加重病情。

薏米水

2、最好喝白开水

白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收,可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。

3、喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,诱发食道癌。

因此,喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。

饮料

4、慢喝不快喝

喝水时,有的人习惯“豪饮”,但这种饮水方法对健康并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。

正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴。

5、少量多饮

建议的饮水方式是少量多次,把1200毫升的水总量分配在一天中喝,每次200毫升左右。

比如我们早晨起床后最好空腹喝一杯水,以降低血液黏度,睡前也可以喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯,平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。

在欧美国家,不管在什么地方,哪怕在吃饭时,桌子上都会放一个杯子,边吃饭边喝水,但中国人不大习惯如此。

可以用吸管杯喝水,一次不会喝太多,一杯的量也不小。

喝水

6、用餐别喝水

进餐时饮水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,对胃也不好。殊不知,天气炎热,消化腺分泌已受影响,一大杯白开水,将原已不足的消化液更为稀释,从而影响消化功能。最好建议是以汤代茶,汤中咸味可刺激消化腺分泌,提高消化液的活性,水份也得以补充。

7、喝淡不喝甜

流汗损失的不仅是水分,还带走了一定量的钾、钠、钙、维生素等物质,因而,夏季补水的同时还应适当补充营养素。绿豆汤、柠檬水、红豆薏米水、豆浆、乌梅汤、茶水等饮品不仅能补水消暑,还能为身体补充多种营养素。

各种果汁、碳酸饮料、功能饮料等都含有大量糖分,喝太多会影响日常饮食,对健康也不利。所以不宜多喝饮料,更不能代替白开水日常饮用。

8、早喝不晚喝

当出现口渴症状时,说明机体细胞已经开始脱水,这时再喝水已经是“被动饮水”。时间长了,人体就会长期处于潜在缺水状态,不利于正常代谢。因此,人一天最好不要有口渴的感觉,要跟吃饭一样,主动饮水,少量多饮,在“口渴”之前喝水。


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