大家都知道减肥的秘诀就是管住嘴迈开腿。道理都懂但能坚持做到的人很少，看到美食却不能吃？饿得头昏眼花还要运动？减肥路漫漫，大家一起加油！
如果你管不住嘴也迈不开腿，又想减肥，那请记住以下这7条“不发胖定律”！
1、多吃蛋白质
身体的主要构成部分，蛋白质占了大多数，特别是肌肉！进食蛋白质的一大好处是，蛋白质消耗慢，人体不容易感到饥饿。
蛋白质在胃里消化比较慢，所有饱腹感很强，解决贪嘴的佳品。那么问题来了，一天摄入多少蛋白质才算合适呢？简单举个例子，一个140斤的成年人，每天吃150克蛋白质就可以满足日常所需了。
2、多吃蔬菜和水果
蔬果是维生素和矿物质的宝库，且不会给我们带来过多的能量。水果自身酶的作用，使得水果里所含的糖分（果糖）易于被人体吸收。
另外，水果中富含膳食纤维（肠道的清夫），血液对糖分的吸收很稳定，不会像吃白沙糖和白米饭一样，糖分像洪水一样涌入血液当中。有科学研究指出，苹果所含水溶性纤维有助于提高脂肪和胆固醇的代谢。
3、多吃含有水溶性食物纤维的食物
水溶性膳食纤维能溶解于水，能在肠胃里面大量的吸收水分，让粪便更加轻易的排出体外。水溶性食物纤维非常有助于减肥，因为大部分肥胖的人都是因为进食的食物能量过多，消化不及时导致脂肪囤积。而提高膳食中膳食纤维含量，就能减少食物的热量，而且能改善肠胃环境，使肠胃不再大量的需要能量，从而起到减脂的作用。
4、早餐不可少
由于时间关系，很多人很少吃早餐或者早餐非常不重视。殊不知，一天的热量供应是从早餐开始的，身体在休息了一个晚上后，器官的各个机能都做苏醒，是迫切需要热量填充的时候。没有提供足够的热量支援，身体会逐渐意识到自身在受到伤害，反而会加速吸收进食的热量，努力把热量转化为脂肪存储起来。所以，想减肥的你，千万不能忽视正常的早餐。早餐，吃比不吃要好！吃饱比吃少要好！
5、不喝饮料
对减肥的人来说，高糖的不如低糖的，低糖的不如无糖的。所以，喝白水最好了，你懂的！
6、不碰酒精
每克酒精产生7千卡热量。啤酒酒精含量为4%，每400毫升啤酒会产生约112千卡的热量。葡萄酒含酒精14%，每100毫升产生近100千卡热量。
7、油盐糖要少
无论是吃炒菜还是零食，油盐糖都尽量选择少的食物，特别需要注意的是，现在大家在外面吃饭的情况很多，油炸烧烤火锅等，这些都是高油高盐的饮食方式，不可贪嘴哦。
