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减肥不挨饿,掌握6点,吃得饱还能瘦下来

时间:2019/6/29 12:18:00 来源:食品科技网

在美食琳琅满目的现代社会,总是要让自己挨饿减肥实在是一种苦难,要是能让自己总是饱腹,减少食欲,又能减脂,那是多么开心的一件事,这其实是做得到的,只要你这么吃:

粗粮

1、精致淀粉换粗粮

什么是精致淀粉呢?像白米饭,白馒头,白吐司之类。

身体之所以会囤积脂肪,是因为吃会使得血糖上升,如果血糖上升太快食物就会很快消化,很快囤积,尤其是腹部。所以要少吃一些精致淀粉类。我们可以做一些调整,例如土司换成全麦土司,白饭换成糙米饭,土豆换成地瓜等,这类食物需要慢慢消化,所以可以减少脂肪的囤积。

2、米饭中加燕麦补充纤维

营养学家研究表明,少吃主食或不吃,那么减肥的效果很难维持下去,又因身体长期缺乏碳水化合物的吸收,很容易使神经系统的能量供给不上去,会出现记忆力下降、失眠、低血糖等症状。

为了不摄入那么多的热量,你大可以在米饭中加点燕麦、大麦等含丰富可溶性纤维的食物,这样在可溶性纤维强的吸水膨胀能力后,形成的溶胶和凝胶就能后使胃里食糜的排空速度减慢。

黄瓜

3、吃水分多的食物

选择水分多的食物,例如西红柿,南瓜,胡萝卜,冬瓜等食物作为减脂餐,水分在没有热量的情况下占据了胃部大部分空间,这能让你快速获得饱腹感,从而对食物没什么欲望,也就不想着吃了。

4、细嚼慢咽

“食不言寝不语”,老话说的有道理的——吃饭时玩手机、看电视、说话等会影响神经系统、干扰肠胃工作,阻碍消化吸收,所以要想让胃变正常要做到专注吃饭,并细嚼慢咽减轻胃负担。

5、多吃蔬菜

大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素,可以为我们提供饱腹感却让身体只吸收很少的卡路里。所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜,再吃主食和肉类,这种做法既可以降低热量的摄取又不会让我们产生饥饿感。

蔬菜

6、饮食有规律

许多肥胖者会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥,这种方式极易导致肠胃变得迟钝、很难感受到饥饱,不仅大胃无法变小、达不到减肥效果,反而可能变得难以控制食欲,和减肥背道而驰。

7、补充优质蛋白

蛋白质有两点好处,一是热量低,二是消化需要一段时间,因此食用蛋白质能够维血糖稳定,不会产生饥饿感。

8、少食多餐

将每天定量的食物分到5餐去食用,增加食用的频率,让胃部不存在空档期,也就没有了饥肠辘辘的感觉,这会让你在减脂期好受多了。


相关搜索: 减肥方法 主食
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