夏季来了，由于人体出汗增多，很多人容易出现便秘或本来便秘的人群出现便秘加重，尤其是缺乏运动、饮食过于油腻、经常压制便意、排便习惯紊乱或者本身就有内分泌失调的人更容易出现便秘。
如果你有这些症状，就可以判断为患有便秘：
1、胃肠神经功能的紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，口苦，肛门排气多等表现。
2、形成腹疝。便秘时，因排便用力过大，腹内压力突然增大，腹内脏器像小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
3、引起肛肠疾病。便秘时感觉排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如肛裂、直肠炎、痔疮等。
4、形成粪便溃疡。较硬的粪块受到压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠的扩张，使直肠或者结肠受压而形成粪便溃疡，严重时会可引起肠穿孔。
夏季可以通过饮食习惯来缓解便秘，具体做法需要根据自己的实际情况来调整，但总的原则有以下几条。
一、保证膳食纤维的摄入达到比较高的水平
粗纤维是膳食纤维里的一些重要成分，包括不可溶部分，主要来自于蔬菜和水果，特别是一些绿叶青菜，以及带皮水果。比如吃苹果，尽量不要削皮，因为苹果皮里有一定量的膳食纤维。此外，粗粮里也含有膳食纤维。夏季可以把主食的1/2或1/3用粗粮代替，比如玉米、荞麦、莜麦、红薯等，都有润肠通便的作用。
保证一定的膳食纤维特别是粗纤维的摄入，对于夏季缓解便秘有一定帮助。
二、多喝水
我们的身体在夏季往往是缺水的，因为人体出汗，丢失水分比较多，如果体内缺水，会进一步造成大便干硬。所以夏季要养成定时、按量喝水的习惯，无论渴不渴，每隔两个小时就要喝一杯水，一杯水的量要达到200至300毫升，这样能够保证身体不出现缺水的状态。
其实，身体缺不缺水有一个最好的评判方式，就是看小便的颜色。如果小便颜色清亮，就说明体内的水基本是够的，如果小便是浊黄色，那么就要注意及时补水。养成定时定量喝水的习惯，对于缓解便秘是非常有帮助的。这里特别提示大家，要在早上起床后喝一杯清水，它可以刺激引发胃结肠反射，有助于缓解便秘。因为早晨的结肠运动比较活跃，这一杯清水进到体内，刺激肠胃，然后引起结肠反射，进一步加强结肠的蠕动，容易促进排便。
三、保持适宜活动，包括腹部活动
比如晚上睡觉和早上起床之前，用双手围着肚脐，在腹部顺时针和逆时针做揉腹运动，对于刺激肠道的蠕动来排便有一定帮助。
第四，适当增加一点烹调用油量，特别是老年人
比如原来炒菜是放一勺油，现在夏季可以多放一点，放一勺半或者两勺。通过植物油来润肠通便也是一个好办法。
第五，尽量别吃刺激性食物，比如辣椒
有些中老年朋友吃一口辣椒，第二天就会排便困难，所以这方面要引起大家足够的重视。
第六，保持心情平缓，尽量避免因天气炎热、烦闷而发生情绪波动，这对于排便来说是不利的，有可能加重便秘。所以，在炎热的季节里保持清凉的心理感觉，对于缓解便秘很重要。
虽然提到了这么多措施，但是夏季真正缓解便秘的方法，还需要我们自己根据自身的情况去调整，做一些个体化的修正，才能找到适合自己排便情况的方法。
