很多人看着四肢都不胖，就是肚子却很大，到底是什么原因呢？这是因为内脏脂肪过量了。
何为内脏脂肪？
引起身体肥胖的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存在在腹腔中，缠绕在我们的脏器之中，心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症、心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症等多种疾病的重要致病因素之一。
如何评判？
1、腰围
一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、腰臀比
腰围除以臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
3、腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，那就表示很多脂肪是堆积在内脏里的。
如何减掉多余的内脏脂肪？
1、多吃高膳食纤维食物
少吃精细米面，多吃一些粗粮。
比如红薯，红薯里还有很多的纤维素，这能促进肠道消化，还可以通便，能将我们体内过多的脂肪、糖等等排出去，可以让我们的脂肪降下去。
膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
2、控制饱和脂肪的摄入
脂肪物质需要摄入，但是建议大家可以适当选择；限制“饱和脂肪”的摄入，减少动物油脂、棕榈油、椰子油、内脏等食物的摄入；减少高能量、高脂肪的预包装食品的摄入。
对于脂肪，需要您靠谱选择，亚麻籽油、橄榄油、紫苏油等含有不饱和脂肪酸较多的油脂是不错的选择；除此之外，三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等深海鱼类也是富含Ω-3不饱和脂肪酸的食物，建议偏向选择。
3、戒烟限酒，保持合理的腰围
吸烟会导致（促使）你的脂肪堆积到你的腹部，另外吸烟也是很多种疾病的诱发因素，所以，想要保持一个健康的体重，戒烟是必做之事。
4、坚持运动
科学研究表明，运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。
