更年期女性雌激素分泌减少，会出现很多不适现象，影响女性的身体健康。为了改善这样的现象，适度进行雌激素的补充，日常可以通过饮食进行调理，就有一定的改善效果，就怕你坚持不了。
更年期吃什么补充雌激素？
1、卷心菜
富含维生素D食物对女性补充雌激素，效果是很好的。卷心菜是含有很多维生素D是食物，常吃对维持女性刺激素水平是很有好处的，同时还能帮助女性加快新陈代谢，身体就会更健康。
2、豆浆
我们都知道每天喝一杯豆浆能够改善肌肤，而且有很好的保健功效;实际上豆浆还可以调节雌激素代谢，因为豆浆是大豆类的植物补充，每天喝一杯豆浆，能够适量补充雌激素，还有利于身体健康。
3、大豆
大家都知道异黄酮对女性的雌激素水平，有很好的调节的作用。大豆中就含有丰富的异黄酮，常吃点大豆可以帮助女性提升雌激素，因此女性多吃大豆或是豆制品，对身体健康是很有好处的。
4、坚果
坚果当中含有丰富的欧米伽3脂肪酸，这也是一种能够刺激脑垂体分泌激素的物质，多吃能够促进雌激素分泌平衡。
5、黑芝麻
黑芝麻里含有大量的维生素e，具有抗氧化的功效，对抵抗皮肤衰老有着不错的效果，还能够促进卵巢分泌出更多的雌激素，从而缓解了身体里雌激素分泌不足的现象。
6、玫瑰花茶
玫瑰花茶不仅花香，具有观赏价值，而且营养价值也非常丰富，特别对于女性的健康也是非常有益的。玫瑰花中含大量的维生素，不仅可以养颜美容，而且对于内分泌失调、预防炎症起到一定的作用。更可以由内而外的补充气血，促进雌性激素的产生。
7、南瓜
南瓜富含维生素E，其作用于脑下垂体和卵巢，有控制雌激素分泌的功效。同时，维生素E能有效清除人体活性氧，有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。
8、牛奶
牛奶里面含有丰富的维生素D，维生素d也是跟雌激素有紧密关联的一种物质，如果我们体内的维生素d处于充足的状态，那么也能促进雌激素的分泌。故此，想要增加雌激素，多喝牛奶就对了，不过也不要喝的太多。
