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一日之计在于晨,早晨养生必做的6件事

时间:2019-6-12 14:15:00 来源:食品科技网

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加集体对水分的要求,反而造成体内缺水。果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。 所以大家要为了自己的健康切记以上四种水是清晨起床不可以喝的。

水

一日之计在于晨,早晨养生必做的6件事!


1、晨起伸懒腰

不知道大家有没有早上起床伸懒腰的习惯,由于人在经过一夜的休息之后,身体会有些松懈,会觉得浑身懒散,没有力气,那么,这个时候如果您伸展一下自己的四肢,伸个懒腰能够帮助身体吐故纳新,并且加上呼吸的配合,可以锻炼全身的肌肉,这样对身体特别好哦!

早起伸懒腰还能够,行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”。经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动。每天持续70秒,还能达到瘦身效果。

2、晨起捏捏耳

早晨起来,做做捏耳朵的小动作,有助醒脑。坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次;然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。这样重复多遍,可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。


3、喝水并且深呼吸

洗漱完成之后可以喝一杯淡盐水或者蜂蜜水,能补充身体所需要的水分,提高了血液循环的速度,促进了胃肠道蠕动,同时达到了润肠通便的功效。找到空气清新的环境中,坚持15分钟的深呼吸能增强肺活量,让头脑变得更加清醒,具有振奋精神的功效。

4、排大便

每天定时通畅的排大便对身体健康非常的重要,按时排便,缩短了食物残渣在肠道里面停留的时间,防止有害物质直接和肠道接触,预防大肠癌的产生。尽量是吃完早饭之后再排大便,因为吃完早饭之后能增加腹腔的内压,帮助把前一天的食物残渣排泄得更加干净。


5、做叩齿运动和揉腹部

牙齿和肝脏、胃肠道、肾脏及脾胃有着密切的联系,每天坚持叩齿能达到骨折和健身的功效,早睡醒来之后身体放松躺在床上,就如同咀嚼食物一般上下叩击牙齿。身体要放松,平躺在床上使用右手掌从胸口向肚脐部位顺时针方向按摩100次,然后使用左手掌逆时针按摩100次,这样能够增加胃肠道蠕动,缓解膝习惯性便秘。

6、揉鼻子

端坐在床上使用双手掌心紧紧的按住两个耳孔,用无名指、食指以及中指对后枕部敲击20次,然后用掌心按住耳孔,手指按住枕骨几秒钟不动,长时间坚持下去能够增强记忆力,让头脑变得更加清醒,帮助降低血压以及舒张血管。另外也可坚持揉鼻子,两个手的拇指稍微弯曲,其他4指握成拳头状,让拇指对鼻梁骨两侧反反复复的揉搓,这样能够促进鼻腔中血液循环,防止感冒。



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