众所周知，长期吸烟是不良的生活习惯，害人害己。香烟燃烧所产生的烟雾中含有苯并芘、亚硝胺等至少2000多种对人体有害的成分，其中有一级致癌物质尼古丁。专家指出，过去吸烟（包括被动吸烟）只被认为是肺癌的头号高危因素，然而随着医学的进步，吸烟已被证实与心脑血管疾病、直肠癌、胰腺癌等多种重大疾病相关。那么吸烟者在日常生活中，应该吃哪些食物减少吸烟对身体的危害？
聪明的吸烟者要多吃这10种食物
1、喝茶
因为烟雾中的一些化合物会导致动脉的内膜加厚、胃酸分泌减少、血糖升高等症，而茶叶中茶多酚的主体——儿茶素可以清除自由基，有效防止胆固醇堆积在血管壁，降低人体的血、尿糖。
吸烟者可以经常喝茶，以降低吸烟对身体造成的危害，一般建议吸烟者多喝绿茶，一方面可以摄取维生素C，另一方面，绿茶可以有效抑制癌细胞生长，起到防癌抗癌的作用。
2、蜂蜜柚子水
蜂蜜和柚子都是有清肺功效的食物，蜂蜜含有很高的营养物质，可以帮助肺部排出烟毒，滋润肺部让它变舒服。而柚子有清肺毒、润肠道、止咳、化痰，还能促进肠胃消化和缓解酒精对身体的伤害。所以用蜂蜜柚子泡水喝，不仅能帮助肺部清除有害物质，还能滋养肺部，预防贫血，肺不好的人坚持吃还能让肺变好。
3、葡萄
葡萄含有能提高细胞新陈代谢的物质，帮助肺部细胞排毒。同时，葡萄还有祛痰并能缓解因吸烟引起的呼吸道发炎、痒痛等作用。
4、西兰花
花椰菜中含有的维生素B和C大大有助于调节我们身体中的许多过程，缺乏这些维生素意味着我们的身体将不能正常工作。通过多吃西兰花来补充维生素，可以使你的新陈代谢保持最快的速度，保护身体免受毒素的侵袭，保护肺部免受各种渗透。
5、无花果
无花果在水果中也是属于营养价值比较高的，不仅口感香甜诱人，容易被肠胃消化，还可以滋润肺部，止咳、消肿、降火和帮助肺部排出毒素，让肺部变干净。而且把干无花果和陈皮一起煮水喝，还能缓解肺炎，清楚肺热，治疗咽喉肿痛，还能让人老的慢点，特别适合肺不好的人常吃。
6、柠檬
柠檬中含有大量的有机酸、柠檬酸，可以说它属于碱性食物，对于很多烟民来说，能够起到润肺止咳化痰的功效。还可以提升肺部功能，加快肺部排毒的速度。
7、胡萝卜汁
众所周知，香烟中的尼古丁对身体伤害非常的大，人体体液呈现的是酸性，对尼古丁的吸收量就会加大。所以胡萝卜对于烟民来说是非常好的一种营养食品，长期服用的话可以调节，便秘体液的酸碱性，降低烟瘾减少吸烟量。一定程度上能够起到防癌的作用，所以说每天来一杯胡萝卜汁是非常不错的选择。
8、菠菜
菠菜中有两种强力的尼古丁清除剂。这些是叶酸和维生素B9。这两种化合物将特别帮助你调节你的睡眠模式，在吸烟者中，睡眠模式会变得非常不规则。尤其是叶酸，如果你想戒烟的话，叶酸也起着很大的作用，因为它能对抗戒断症状，让你更健康、更快乐。
9、石榴
石榴是有助于改善血液循环的水果之一，有助于创造新的红细胞，从而抵消尼古丁引起的氧含量下降和心跳率增加。吃石榴可以缓解大部分吸烟症状，但不能解决主要问题，只有戒烟才能解决问题。
10、海带
海带是一种藻类食物，对肺部有很大的好处。海带中的胶体能促进放射性物质随粪便从体内排出，从而减少放射性物质在体内的积聚，也降低了放射性疾病的发生率。”《本草纲目》记载：“海带可治疗胆囊疾病（甲状腺肿）等水肿，具有化痰、散痰功能。
