内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。
它不仅会影响人的体型，还会使消化功能受到干扰，造成内分泌失调。高血脂、脂肪肝就会随之而来。
3个表现可能是内脏脂肪太多
1、总感觉有痰
可能有时候感觉喉咙里有痰，但是咳不出来的感觉。这是由于长期吃一些油腻食物造成的内脏脂肪过多。堆积在体内引起的这种感觉，因此需要我们平时合理的饮食，少吃一些高油腻，高热量，辛辣的食物。
2、大肚子
如果内脏脂肪偏多的话，首先是会表现在肚子上，由于脂肪过度，使得内脏会有下垂的感觉。使得脂肪堆积在腹部，久而久之形成大肚子的情况，如果这一段时间内发现自己肚子越来越大，可能是由于内脏脂肪太多。
3、便秘
当体内内脏脂肪达到一定厚度之后，就会对肠胃造成挤压，从而影响到正常的消化系统的功能。那样这样长时间以来就会引起便秘的发生，如果内脏脂肪过多，经常引起便秘的情况，这个时候就不要再忽视了，应该尽快加入减肥的行列，不然长时间的便秘会影响到身体的健康。
内脏脂肪多有什么危害？
易感冒
当人的内脏脂肪增多，会影响到人内脏激素的分泌，从而导致人的免疫力下降，让人容易患感冒。
形成脂肪肝
内脏脂肪多，会让脂肪囤积在肝脏附近，影响肝脏细胞的正常工作，最终导致肝硬化的出现。
引发心脑血管疾病
内脏脂肪多，会让血脂升高，胆固醇容易留存沉积心、脑血管壁上，引发冠心病、脑血管疾病的患病机率。
造成内分泌紊乱
内脏脂肪多，可能导致人体出现内分泌紊乱，最直接的表现就女性会出现月经不调现象。
那么内脏脂肪怎么减呢？
1、吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，减少一些容易囤积脂肪的食物。
① 多摄入纤维素
纤维素可以让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含纤维素的食物有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。
② 适量减少碳水化合物
过多摄入含碳水化合物的食物导致过多的糖分被代谢出来，从而让体内脂肪囤积在腹腔。选择低卡高脂的碳水化合物食材，三餐的摄入比例保持在：5:3:2，这样更有助于消化。
③ 烹饪方式要讲究
做饭要“少油、少盐、少糖”，建议采用蒸煮食材做法，热量少，营养损失少。
④ 常吃4种“内脏脂肪”的克星食物
红薯：它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
燕麦：含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
2、加强运动
每天快走25分钟，据相关调查数据显示，快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，只有舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以每天25分钟最为合适。
3、戒酒和戒烟
吸烟、饮酒都与内脏脂肪含量高有一定的联系，因此要想降低内脏的脂肪，戒烟戒酒都是必不可少的。
