食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 健康饮食 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

血糖高的人睡觉时有3种表现,改变吃饭顺序更易控制血糖

时间:2019/5/21 8:42:00 来源:食品科技网

血糖是指血液中葡萄糖的浓度。对于很多老年人来说,血糖偏高可能是普遍现象。虽然血糖高不一定就是糖尿病,但是人体长期处于高血糖状态,是会引发很多疾病的,如血管和神经病变、视力减退、胰岛功能损害、皮肤问题等。因此,日常生活中我们一定要注意控制血糖。那么,如何判断自身血糖是否偏高呢?控制血糖饮食上要注意什么?

蔬菜汤

血糖过高的人,睡觉时会有3种表现:

1、皮肤瘙痒

血糖高的人,皮下的葡萄糖水平也会升高。血糖升高之后,高血糖会渗透到皮肤表面,刺激表皮的神经末梢,这样就容易引起皮肤瘙痒不适,睡觉时瘙痒症会加重。其次,血糖过高,糖分代谢受到影响,皮肤细胞功能就会变差,汗液分泌减少,使得皮肤非常干燥,从而产生瘙痒症状。

不过,引起皮肤瘙痒的原因很多,一旦出现瘙痒的情况,排除皮肤病后应及时检测血糖。

空心菜

2、失眠、夜尿多

一般而言,睡前或晚上起夜小便1~2次是正常的。而血糖过高的人则会经常有尿,起夜去厕所的次数达到3次以上,这是因为过高的血糖会使血液的渗透压增加,导致肾小球滤出不能被肾小管重吸收,形成渗透性利尿,所以出现起夜频繁的现象。人如果尿得太多,体内损失了大量水分,人就会变得口渴烦躁。起夜多了,睡眠质量当然也会受到影响。

3、手脚发麻

我们的神经系统对血糖很敏感,高血糖会加速血管硬化,使血管堵塞,当血液流通不畅、供血不及时,就会出现手脚发麻的情况。此外,高血糖也会损害神经,尤其是下肢神经,时间长了就会引起手脚麻木、疼痛等,尤其是晚间睡觉的时候。

芦笋

进食顺序决定血糖高低,按照这种顺序吃饭,血糖会悄悄稳定下来!

饮食调整可以说是控制血糖至关重要的方法。日本神户大学和关西电子医院等单位的一项研究结果显示,控制吃饭的顺序,无论是对血糖高的人还是健康者,都能有效帮助他们控制血糖的变化。

1、饭前喝汤

饭前喝一小碗汤能够润滑食道,还可以增加饱腹感,防止因饥饿而摄入大量食物。但汤一定要清淡,少油少盐,如西红柿蛋汤、香菇豆腐汤、青菜肉片汤等,煲汤时间也不要太久。

粗粮

2、汤后吃蔬菜

这里的蔬菜是指叶茎类蔬菜,如芹菜、菠菜、西兰花、芦笋等。这些蔬菜膳食纤维和矿物质含量丰富,体积大,容易增加饱腹感,并且不会使餐后血糖快速升高,还会自觉减少其他食物摄入量。

3、吃主食

主食不要只吃米饭、面条,尽量多选择一些富含膳食纤维的粗杂粮,如燕麦、玉米、荞麦、杂豆、红薯等,这些食物消化时间长,升糖指数低,可以避免餐后血糖快速飙升。粗细搭配食用,每顿饭都有粗杂粮,有益于身体各个器官的代谢。

山药

4、最后吃鱼、肉

最后再来吃点肉。因为吃过了前面3种食物,饥饿感已经没有了,这样就能避免人们在食欲旺盛时“狼吞虎咽”摄入大量脂肪和蛋白质。这个时候再稍微吃点肉就能达到6、7分饱了,肉类优先推荐鱼肉、鸡肉、鸭肉等。

餐后要吃水果吗?

饭后吃水果就没有必要了,因为已经吃饱的情况下再吃一些水果,会增加摄入的总热量,不利于血糖控制。但是可以在两餐之间适量吃点水果,不超过200g为宜。

饭菜

小贴士:

改变进餐顺序并不意味着改变饮食结构,各种营养素的摄入都要控制好,确保膳食均衡。此外,吃饭别太快,一口饭菜多咀嚼几下,吃两口菜或肉蛋类食物,吃一口饭,菜的量要比饭多,一顿饭大约20~30分钟吃完。

血糖高的人的饮食指南是:控制食物种类——调整进餐顺序——减缓吃饭速度。


相关搜索: 血糖 糖尿病
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 黄金周后省内螃蟹价格不降反升 再等半个月左右 吃蟹性价比最高
  • 160元一公斤!南京“天价”香椿芽抢先上市
  • 番茄比鸡蛋贵!昆明市场上番茄零售价格上涨
  • 火锅里的肉丸子都是肉吗?事实不是你想像的!
  • 鸡架泥槽头肉入馅 这样的低价水饺你敢吃吗
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图