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减腹部不但要练,还要会吃!吃什么能够瘦腹部?

时间:2019-5-14 10:49:00 来源:食品科技网

腹部赘肉是最难减掉的部位,由于日常的行为腹部并不直接或间接参与,因此久坐后更容易堆积腹部脂肪,要减腹部只有锻炼和饮食可以做到。那么,吃什么能够减腹部?

减腹的这些食物要多摄入

西兰花

这个就不用多说了吧,多少减脂增肌餐的必备之物。

西兰花含有丰富的维生素A、胡萝卜素、维生素K等;而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。

一般做法就是水煮和蒸了,配上鸡胸肉。----“绝配”

西兰花

香蕉

香蕉,健身的神物,它含有丰富的食物纤维、维他命A、钾等,养生来说对便秘、肌肤干燥有一定功效;另外香蕉以糖质为主成分,吃了可以马上消化,在锻炼过程中会快速补充体力;其次香蕉和红薯一样,有很强烈的饱腹感,一根香蕉就可以果腹。

香蕉虽然是甜的,但是他的热量卡路里很低哦,不要以为是甜的都会发胖哦。

生菜

生菜营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C。

还有大量膳食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。

常吃生菜可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环。

生菜

燕麦

燕麦是最好的健康食品之一,它能消除频繁的饥饿感,让你的胃得到饱腹感。还有助于燃烧体内的脂肪和热量,增强身体的耐力。

地瓜

地瓜里面含有的纤维含量最高,它能促进肠胃蠕动,把你体内的毒素都排出体外,同时消除宿便,而且地瓜最棒的吃法是烤着吃,如果连皮一起吃的话,味道不仅更甜美,而且减肚子效果加倍哦!

芹菜

芹菜是蔬菜里面含有最多纤维的食物,它不仅能帮助消化,而且还能帮助排出体内的毒素,抑制肠内出现致癌物质。最赞的是,经常吃芹菜不仅能达到减肚子的目的,而且还能预防结肠!

芹菜

玉米

玉米含有丰富的纤维素,不但可以刺激胃肠蠕动,防止便秘,还可以促进胆固醇的代谢,加速肠内毒素的排出。

玉米胚炸出的玉米油含有大量不饱和脂肪酸,其中亚油酸占60%,可清除血液中有害的胆固醇,防止动脉硬化。

蘑菇

蘑菇中含有的泛酸具有促进脂肪代谢的作用,另外,蘑菇中含有的丰富可溶性膳食纤维能够改善便秘,而便秘也是导致肥胖的原因之一。同时,其中含有的维生素B1能够促进血液循环,改善人体体寒,人体的体温上升更有助于脂肪的燃烧和代谢,减少脂肪因体寒而加速的囤积,同时还能够改善水肿等现象,对于女性来说,是非常值得摄取的食材。


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