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节食减肥危害多,做到5点助你健康减肥

时间:2019-4-22 10:15:00 来源:食品科技网

减肥,永远是一个经久不衰的话题,甚至超过了永恒的话题——爱情!节食减肥,是许多人都用过的减肥法,就是尽可能的控制食物的摄入量,也就是少吃或者不吃东西。有些人通过节食的方法彻底瘦下来了,但更多了则是陷入了"瘦了吃,吃了瘦"的循环中,这也就说明了通过节食法减肥很容易反弹。但其实,节食减肥法除了容易反弹外,不断的节食减肥,反弹后还对身体有很多健康危害。

蔬菜沙拉

节食减肥的危害

1.反弹:节食,节食减肥是一件很难挨痛苦的事情,但是只要能忍住,就能瘦下来。但是瘦下来只是暂时的,如果恢复饮食,随之而来的就是反弹反弹再反弹!节食减肥会降低体内基础代谢,因为每天进食都很少,需要消耗掉的能量也极少,机体便会产生记忆功能,基础代谢率变得很低,一旦恢复饮食,吃进去的能量无法消耗完,便会造成热量堆积,节食期间所减掉的体重数倍奉还!

2.降低免疫力:一旦节食,机体就会营养摄入不足,容易造成营养不良、免疫力下降、易生病等问题。身体大量减少进食,机体代谢会大幅下降,各项机能也下降,严重影响到身体的正常运转功能,人体表现为嗜睡、乏力、头脑昏沉,免疫力降低很容易感冒,感冒反反复复不见好。

3.衰老的更快:过量的皮质醇激素释放,会造成细胞的过度死亡,促进衰老的进程,比如肌肉无力、皮肤起皱、视力和听觉能力下降等。

4.“大姨妈”出走:由节食导致严重营养不良,蛋白质摄入严重不足,造成卵巢功能衰退,内分泌紊乱,月经不调,甚至闭经。

5.情绪更糟糕:很多人一开始节食减肥的时候,对自己特别狠,只要能让自己瘦下去,真的是"滴水不进"。但是我们知道的节食减肥法是很容易反弹的,容易使那些不太自信的人自我否定,心情抑郁。

6.肌肉流失:节食减肥,减掉的不只是脂肪,还有很多肌肉,因为反弹的时候脂肪会增加更多,肌肉的增加需要力量训练,如果你在吃得多的时候,不做力量训练,那么主要增加的是脂肪,不是肌肉。同时,随着肌肉的流失,也可能降低你的运动水平。

蔬菜

如何做到健康减肥?

想要健康减肥,你需要做到以下5点,拒绝节食,不要再虐待自己的身体了。

三餐要规律,每餐只吃7分饱

健康减肥不是不吃东西,而是要养成良好的习惯,每天按时享用三餐,有助于消化系统形成记忆,帮你更好地控制饱腹感和饥饿感,能有效防止你暴饮暴食。另外,每餐吃到7分饱,感觉可吃可不吃的时候停止吃东西,防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。

控制热量摄入

预防长胖不是完全不吃,而是要在保证身体供能较充足的基础上,控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每日摄入热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡,如果你想减肥,那么在此基础上减少300-500大卡即可,但每天摄入热量一定不能少于你的基础代谢率,一般不能低于1200大卡。

水果

少食多餐

在保证每天摄入的热量不超标的基础上,正餐之外可以适当加餐,核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择,你可以正餐少吃一些(7分饱就好),然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。

选择健康脂肪

不要对脂肪敬而远之。减肥期间应该适量吃点健康脂肪,如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物,不仅不会发胖,还有利于减肥。此外,这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除,控制血脂浓度,有利于预防心血管疾病。

适量运动,提高基础代谢

减肥不仅要吃好吃够,还要坚持运动。每周做3-4次的有氧运动,如慢跑、快走等,一次40-60分钟,能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。


相关搜索: 减肥方法 主食
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