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如何做到少食多餐?哪些食物适宜加餐

时间:2019-3-14 10:12:00 来源:食品科技网

现在人的生活比较忙碌,很多人的肠胃都不太好,因此就给出一种建议“少食多餐”,也就是由原来的一日三餐变成一日四餐、五餐、六餐等等。那么就有很多人担心了,一天吃这么多餐,那不是一下子就发胖了?这样不是更不利于身体健康。

早餐

1、如何少食多餐

其实并不会发胖,因为在多餐的前提下是少食,这也就意味着一天中摄入食物的总量是不变的,只是由原来的三餐,变为了多餐,举个例子就是比如早餐吃稀饭,青菜,鸡蛋,那么要少食多餐的话,就早餐吃稀饭和青菜,把鸡蛋留下来不吃,等到加餐的时候就吃鸡蛋,这样就做到少食多餐,可是摄入的食物总量却不会变。

除了上面这种匀出食物作为加餐的方法之外,还有一种方法就是按热量来计算,减少三餐正餐中热量的摄入量,把减少的热量分到加餐中,这样就比较建议在加餐的时候食用一些低热量的食物。

2、哪些食物适宜加餐

沙拉

(1)蔬菜

加餐一般都是在两餐之间,这也意味着很多人不太方便开火煮,所以对于蔬菜而言的话,建议的就是蔬菜沙拉了,不用开火,直接生食,除了蔬菜沙拉之外,还有就是青瓜,西红柿这类可以直接生食的蔬菜,可以选择来作为加餐食物。

水果

(2)水果

大部分的水果都适宜加餐,所以可以根据自己的喜好来选择水果,因为水果本来适宜食用的时间也是在加餐的时间,也就是两个正餐之间,这个时候建议的就是每天最好选择不同的水果来加餐,增加食物的多样性。

牛奶

(3)奶制品

对于牛奶,在膳食指南中建议每天每人的摄入量是300毫升,所以奶制品也是一种适宜加餐的食物,不管是哪种奶制品,牛奶,酸奶都可以拿来做加餐的食物。

面包

(4)糕点

糕点的热量比较高,所以尽量不要选择糕点,如果一定要选的话,则建议是苏打饼干,全麦面包之类的食物。

在加餐的时候最好不要选择高热量,高油脂,高盐分,高糖分的食物,这些食物摄入过多则有可能造成肥胖,还可能损害身体的健康。


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