中国人对于一日三餐一向很有讲究，尤其是晚餐，总是会把重要的应酬、欢乐的聚会安排在晚上，这样就会导致晚餐吃得过多、过晚，其实这样对身体是很不好的。那么，晚餐怎么安排比较合理呢？
晚餐要避免5个误区
1、不吃主食
很多减肥的人，晚餐只吃蔬菜和水果，新人之用，能够减少你身体摄入的热量。而且水果中含有丰富的维生素，碳水化合物，但是这些却没法满足你身体所需要的营养，如果长期这样会影响蛋白质的吸收，而且不吃主食会让糖分受到影响，增加肾脏的负担。
2、餐后甜点
很多人都喜欢吃甜点，尤其是受到很多女性朋友的青睐，甚至有些人喜欢在晚餐后吃些甜点，但是，对于这种，太过于油腻的食物，会成为增加负担，甜品中的糖分在分解起来是比较困难的，所以晚餐后吃甜点容易导致肥胖，加上人的运动量较少，更容易引起肥胖。
3、不要吃的太快
在晚上吃饭时，要注意细嚼慢咽，如果晚上吃饭过晚，容易造成消化道的负担，所以在吃饭的时候细嚼慢咽，有助于消化及营养的吸收，还能帮助血糖稳定。如果细嚼慢咽，还能在一定程度上保护你的牙齿，可以做到每一口饭咀嚼20次，一顿饭 的时间控制在20-30分钟左右。
4、6点之后进食
晚上吃饭最好是早上吃，我也需要6个小时才能把食物消化掉，如果吃饭太晚，胃消化时间会比较长，胃不能按时得到休息，如果晚上太晚吃，能够增加胃的负担，所以，一定要，合理分配好一日三餐的吃饭时间。
5、吃的过饱
吃完饭都能吃得过饱，毕竟吃得太多会导致血液中的，血糖浓度增加，再加上人晚上的活动量，较少消耗的热量超低，所以多余的热量很容易在短时间内迅速肥胖。
健康晚餐的6条建议
1、分配好一天饮食的比例
根据中国营养膳食指南，一天三餐摄入量比例，最好是“343”原则：即：
早餐占3成
午餐占4成
晚餐占3成
大家都知道这样一句谚语，早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐，就是告诉大家要合理分配吃饭的比例。
2、晚餐要在下午5~7点间吃
按照古代人的说法，一般日落后就不吃东西了，但考虑到现代人的生活作息时间，推荐大家在下午5~7点间吃晚餐，并尽量保持规律。即使加班不能保证每顿都按时吃饭，也最好在此时间段内吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。
3、晚餐要“查漏补缺”
吃晚饭前，回想一下早餐和午餐都吃了什么，在晚上把今天缺的营养都补上。比如，没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜；如果前两顿没吃粗粮，晚上就来碗杂粮粥；如果没吃豆制品，晚上就该来个豆腐……补足前两顿缺了的食物，晚餐才能为全天营养找到平衡。
4、吃晚饭时一心一意
“边吃饭边看视频、边吃饭边说话”，这样最影响消化了。边吃饭边干别的会分散吃饭的注意力，影响咀嚼和消化液的分泌，加之食物嚼不烂，必然会增加胃的负担。
5、晚餐要注意粗细搭配
很多人知道晚饭要吃得清淡一些，但清淡不是不能吃肉，而是不能太浓汁厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的海产品、瘦肉、蛋类都可以。注重粗细搭配，多吃些蔬菜和粗粮，少吃肥肉，从而增加胃肠动力，有助消化。
6、在外应酬时管住嘴
在外应酬更要把握好自己的饭量。在国外，越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情，更对健康有利，值得提倡。
