我国最新的调查数据显示：每10个人中就是6个患有高血压，可见其发病率有多高，已经稳居我国慢性病的宝座。高血压的危害在于损伤血管和脏器的健康，若不能及时控制血压，就有脑梗、心梗的危险。因此，在日常生活中，大家要时刻保持定期测量血压的好习惯，不管是年轻人还是中老年人，都有患高血压疾病的风险，应该尽量避免生活中容易导致血压升高的因素。
高血压最怕6件事
暴饮暴食
吃货遇到美食，不过瘾不停口，但高血压病人进餐则切记不能暴饮暴食。暴饮暴食后，患者易出现肠胃不适、胸闷气急，不仅给消化器官带来沉重负担，更使发生心脏病的危险增加数倍。高血压患者就餐时宜细嚼慢咽。
高盐、低钾饮食
饮食中食盐量多的人群，与饮食清淡的人群相比较，血压较高。
此外，食物中钾、钙食量过低、优质蛋白质摄入不足、食物中摄入过多的动物脂肪，也是使血压升高的因素。
饮酒
高度的白酒会刺激心跳大幅上升，心脑血管扩张，血液循环加速，血压快速上升，酒精还会损伤血管内壁，使血管更易老化，如果高血压病人患有心脑血管类疾病，酒精会迅速加重病情，甚至出现生命危险。
肥胖
成年人的体重与血压之间，有明显的相互关系。
体重逐年升高的人，与体重保持不变的人比较，前者的血压明显升高。
相反，体重减轻的同时，血压也会随之下降。
建议体重指数保持在24以下为好，不能保持理想体重的人群，血压容易升高。
便秘
用力屏气排便，会使腹部压力骤然增大、血压急升，这有可能会给高血压病人带来危险。高血压病人排便时应慢慢来，平时注意多活动，以防便秘，必要时可在前一天临睡前服用缓泻剂，或排便时使用开塞露。
情绪波动大
紧张、愤怒、激动等情绪大幅波动，都会使血压显著升高。这类的情绪波动会导致内分泌功能紊乱，血压骤升，增加心脑血管疾病突发的危险性。高血压病人应多和朋友沟通，遇事开朗豁达，退一步海阔天空，该你的别人夺不走。
控制高血压，坚持做好6件事是关键
1、健康饮食
部分高血压是饮食不当造成的，所以健康合理的饮食习惯是预防高血压的关键。首先，要严格控制每日食盐摄入量，高盐食物的钠元素是导致渗透压失衡的祸首，不利于稳定和控制血压，建议每日摄盐量不超过5克。
其次，要限制脂肪的摄入，肥腻的食物会升高血脂，容易堵塞血管并升高血压。最后应当保持清淡的饮食习惯，多吃通血管或降血脂的食物。
2、坚持运动
运动是预防疾病的天然良药，对于预防高血压，建议进行有氧运动。
根据个人兴趣爱好选择快步走、慢跑、打太极拳、游泳等运动项目。
但是运动要合理适度，尤其是上了一定年纪，不宜做剧烈运动。
3、作息规律
合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，机体的各种脏器功能均已处于不同程度的衰退状态，更应注意休息，避免过度劳累。
做到起居规律，早睡不熬夜，每日保证7～8小时的睡眠时间，有的老年人充足睡眠时间需要10小时以上。
4、控制体重
肥胖人士体内过量的脂肪会堆积在血管和器官，会增加机体负担并升高血压，所以体重和血压呈正相关关系，也就是说身材肥胖更容易患上高血压。这就要求我们要将体重控制在合理的范围，平时不要吃高油脂食物且坚持参加运动是降低体重的好办法。
5、戒烟戒酒
适当的饮酒存在疏通血管的正面作用，但是过量饮酒就是伤害健康的行为，尤其是烈性酒容易刺激血管和心脏，常导致血压不稳或失控，长期大量饮酒还会引发酒精性肝中毒的问题，并且酒精会降低降压药的药效。
香烟中的尼古丁、焦油等物质是人尽皆知的有毒物质，它们通过呼吸道进入体内后会直接刺激心脏，导致心跳加速和血管异常收缩，直接升高血压。
6、保持好心情
通常情绪波动较大，容易爆怒都会兴奋交感神经，导致心跳加速并增大外周血管的阻力，继而使肾素、血管紧张素的分泌增多并升高血压。所以要以平常心待人和处事，学会及时舒压而不要过度压抑，保持开朗乐观的好心情可以有效预防高血压。
