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哪些人需要补钙,如何健康补钙

时间:2019-2-12 10:18:00 来源:食品科技网

人体中99%的钙都分布在牙齿和骨骼中,1%的钙则是分布在细胞间液,血液以及软组织里面。人体一般在20岁之前都处于骨骼生长的阶段,20岁之后则是增加骨质,在35-40岁的时候,人体的骨密度达到最高峰,因此在40岁之后,人体内的骨钙则开始处于慢慢流失的状态。

钙片

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》中建议的每天钙摄入量,在婴幼儿处于0-6个月大的时候推荐的钙摄入量是300毫克,6-12个月大的时候推荐的钙摄入量是400毫克,在1-3岁的时候推荐的钙摄入量是600毫克,4-10岁的时候推荐的钙摄入量为800毫克,11-18岁的时候推荐的钙摄入量为1000毫克,18-50岁之间推荐的钙摄入量为800毫克,50岁以后的钙摄入量为1000毫克,孕早期钙摄入量为800毫克,孕中期钙摄入量为1000毫克,孕晚期和哺乳期的钙摄入量为1200毫克。

钙片

从上面的数据中可以大致看出什么时候需要补钙,下面小编就来说说哪些人需要补钙。

1、儿童

儿童期处于生长阶段,在这段时间要长牙,换牙,长个子,而这些都需要钙元素,因此在这个阶段要注意补钙。

2、孕产妇

在怀孕期间,胎儿在母体中生长发育需要钙元素,而孩子生下来后的哺乳期间,婴儿的生长发育依靠母乳,因此哺乳期的女性也需要补钙。

3、更年期女性

更年期女性体内的雌激素减少,钙质流失严重,所以需要补钙。

4、中老年人

中老年人本身对于钙的需求量比较大,但是自身对于钙的吸收又比较差,所以需要补钙。

补钙产品

那么市面上那么多补钙产品,要如何挑选呢?

1、钙源

从钙源上来看的话,有通过合成、提取得到的化学类补钙产品和天然食物补钙产品。化学类补钙产品一般指碳酸钙,磷酸氢钙,葡萄糖酸钙,骨钙,氨基酸螯合钙等等,而天然食物补钙产品则是指磷酸钙,柠檬酸钙,乳钙,离子钙等等。化学类补钙产品的含钙量比较高,价格相对便宜,而天然食物补钙产品含钙量相对低一些,但易于被人体吸收利用,价格贵一些,可以根据自己的需求来选择。

2、剂型

补钙产品的剂型有很多很多种,主要的有固态的片剂,冲剂,胶囊,粉剂,液态的则是乳剂,水剂等等。从剂型上来选择的话,固态的钙被人体摄入后都要经过胃酸的分解,把钙离子分解出来之后才可以被人体吸收,所以有的人肠胃不好,在服用固态钙的时候会有反胃的症状。而液态钙则相对来说比较好被人体吸收。

牛奶

3、少量多次

补钙的时候不建议一次摄入过多的钙离子,因为肠道是高摄入量低吸收率,低摄入量高吸收率的状态,所以在补钙的时候要少量多次的进行,每次补钙量在50-100毫克之间,而对于婴幼儿而言每次不宜超过50毫克。

4、服用时间

补钙产品最好是单独食用,不宜与其他食物搭配食用,不管是牛奶还是蔬菜,都不宜搭配食用,所以补钙产品的服用时间最好是在两餐之间,还有就是晚上睡前服用。

5、维生素D

人体对于钙元素的吸收需要维生素D,因此很多补钙产品中都含有维生素D,在有晒太阳的情况下,人体能够自身转化出维生素D,但是在服用补钙产品的时候,尽量选择含有维生素D的,可以促进钙离子的吸收。

一般情况下,每天保证膳食多样性,摄入足够的食物,是不需要额外补钙的,即使是轻微缺钙的情况下,可以选择喝牛奶来补钙,牛奶是公认的最好的天然食物钙来源,每天要摄入足量的奶制品。


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