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孕期需要补充哪些营养素?

时间:2019-1-18 10:40:00 来源:食品科技网

很多女性在怀孕之后,在生活习惯方面和饮食方面,都会有所注意,因为不仅要对自己,更要对腹中的胎儿负责,尤其是在饮食方面,经常会吃一些营养的食物。孕妇虽然说需要更多的营养素,但是对于日常妈妈饮食正常根本不需要担心营养不良的情况,特别是各种维生素、微量元素等从我们的食物中就能充分提供,根本不需要额外补充各种合成的营养补充剂!真正要补充的东西是这几样!

菠菜

叶酸

叶酸,所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充,其实叶酸应该在怀孕前3个月,也就是备孕期开始补充。人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸,但植物性叶酸人体无法完全吸收,所以如果没有适量的补充,我们人体或多或少都会缺乏叶酸。孕妈适当的吃一些叶酸,对胎儿的生长发育是非常有益的,可以有效的预防胎儿先天性神经管畸形的现象,那么在怀孕期间,适当的吃一些富含叶酸的食物,例如猕猴桃,除此之外,也可以在医生的建议下,吃一些叶酸片来补充。

众所周知,钙元素是人体必需的一种微量元素,随着怀孕时间的推移,胎儿在孕妈的肚子里也会一天天长大,那么这个时候,对钙物质的需求量也会越来越大,如果孕妈的体内钙质不足的话,就容易使用孕妈出现牙齿松动、小腿抽筋的现象,这样对胎儿的生长发育是非常不利的,所以孕妈可以适当的吃一些富含钙元素的食物,例如牛奶、鸡蛋等等。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始,因为这段时间胎儿正在快速发育成型,需要大量的钙质。

豆腐

优质蛋白质

蛋白质是生命的物质基础,对人体非常重要。怀孕期间,为了给胎宝宝生长发育提供充足的营养,孕妈妈对蛋白质的需求比普通人有所提高。

很多女性在怀孕之后,都是非常虚弱的,而且的孕妈可能会出现贫血的现象,那么这个时候,可以适当的吃一些富含铁元素的食物,例如红枣,这样可以有效的为孕妈的体内补血,有效的预防缺铁性贫血的现象,对胎儿的生长发育也是非常有益的。

猕猴桃


维生素C

新的研究表明,补充足够的维生素可以降低女性分娩时出现危险的概率。尤其是维生素C,有数据表明,补充了足量维生素C的准妈妈羊膜早破的发生率要比没有补充的准妈妈低5%。

所以,在孕晚期,孕妈妈们千万不要忽孕晚期的时候对维生素C的补充。在保证营养均衡的前提下,多吃一些含有维生素C丰富的水果和蔬菜,比如橙子,西兰花,猕猴桃,番茄等。其中没250毫升的橙汁中所含有的维生素C含量通常都能达到100毫克之多,因此此时的孕妈妈们每天喝一杯橙子的话,就可以刚好满足孕晚期准妈每天所需的量了。

维生素B1

维生素B1不仅可以促进胎宝宝发育,保护神经系统,而且对于准妈妈维持良好的食欲和肠胃蠕动也是非常有帮助。此外,孕期准妈妈要是缺乏维生素B1的话,那么就会出现类似早孕反应的症状,严重的时候甚至还会影响到孕妈妈分娩时子宫收缩,导致难产。

但是由于维生素B1是水溶性的维生素,多余的部分会被我们人体排出体外,所以需要准妈妈们每天补充1.8毫克的维生素B1。其实富含有维生素B1的食物有小米,绿豆,燕麦,玉米等。



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