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想减肥就吃5种食物替代米饭面条

时间:2018/11/27 16:58:00 来源:食品科技网

很多人把不吃主食当作是瘦身的捷径,在这些减肥的人们看来,碳水化合物简直就是灾难。但其实,不吃主食并不会让人变瘦,会造成身体虚弱免疫力底下,到后面惹不住吃了一点点也会胖很多。所以我们可以选择一些不会发胖的食物来替代主食,接下来我们就一起来看看有哪些食物可以替代主食减肥吧。

红薯

减肥吃什么替代主食?

番薯

减肥的人可以选择用番薯来代替米饭,虽然番薯的淀粉含量非常高,但是它的脂肪含量却很低,营养也非常的全面,如果是用它来代替米饭的话,能够给身体补充很多的维生素以及膳食纤维成分,不仅能够促进身体的营养,而且有助于肠胃的蠕动促进人体的排泄。

燕麦

燕麦也是从风靡减肥界的一种主食,这是因为燕麦中富含膳食纤维,能够有效的促进肠胃蠕动,从而达到排出宿便的功能。因此经常吃燕麦的人,能够有效的减轻腹部脂肪,快速甩掉大肚腩!并且燕麦的营养价值非常高,燕麦中含有β-葡聚糖,这种物质能够有效的,抑制血液中葡萄糖含量的增加,从而有效的控制人们肥胖症状的发生!

燕麦

糙米

糙米是典型的粗粮,因为没经过深加工保留了更多的外层谷皮和胚芽,导致纤维更丰富,这些纤维就阻碍了血糖的急速升高。糙米的营养更丰富,有更多的氨基酸、维生素和矿物质,更利于分解脂肪和帮助代谢。正常米饭吃一碗,糙米吃半碗就能饱,让你摄入更少的热量。

土豆

土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

玉米

玉米中含有较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍。不吃饭吃什么补充营养?玉米是个很好的食物。含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排除。它含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低血清胆固醇的作用。同时玉米成熟时的花穗玉米须,有利尿作用,也是减肥的好帮手。

玉米


减肥期间吃什么主食不发胖

1.减肥应该多吃点水果:

减肥时的水果也是有选择的,如果含糖分过多的水果也应该尽量少吃,并且不要因为比较方便而买一些罐头,这些罐头装的水果都是经过加工了,可能会增加糖分,一般最好是吃一些新鲜的水果,如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。

2.减肥应该多吃点蔬菜:

蔬菜是减肥期间可以代替主食的食品,建议减肥者应该多吃点苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等,这些蔬菜的口味都是比较清淡,尤其是注意生菜是可以直接吃的,能够补充维生素及其他营养物质!

3.减肥应该吃点流食:

减肥过程中很重要的就是饮食的代谢情况,如果吃的东西不易消化的话,就会形成多余的物质,不利于实现减肥的效果,同时还会导致肠胃不消化、引发便秘等情况,建议可以用粗粮熬点粥喝,还能够起到养胃的效果。



相关搜索: 减肥方法 主食
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