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减肥食物有哪些 这7种蔬菜减肥时候吃

时间:2018/11/25 9:40:00 来源:食品科技网

秋冬季节,衣服穿的比较厚实,饮食上也多食用能够滋补身体食物,从而增强身体抵抗力,来对抗这个寒冷的冬季。而在冬季寒冷的时候,人们一般就会比较喜欢吃火锅,烧烤这类热量高,产热多的食物,可是这些食物吃多了,则慢慢的体重也就增加了,因此在冬季滋补身体的同时,也不能忘了减肥,下面小编就推荐几种适宜在冬季食用的减肥蔬菜。

适宜在冬季食用的减肥蔬菜

冬瓜

1、冬瓜

冬瓜中的水分含量比较高,几乎不含有脂肪,热量也非常低,100克冬瓜的热量只有11千卡,所以冬瓜是一种比较适宜的减肥蔬菜,并且食用冬瓜有助于排出人体内多余的水分,对于由于水肿而看起来比较肥胖的人而言,是一种比较适宜食用的食物。

西红柿

2、西红柿

西红柿中含有丰富的维生素,热量却非常低,是一种低热量,营养又丰富,能够缓解饥饿感的食物,100克西红柿的热量只有19千卡,因此在减肥的时候,可以选择食用西红柿,并且西红柿的营养丰富,含有番茄红素等等的抗氧化物质,有助于人体清除自由基,起到抗衰老的作用。

韭菜

3、韭菜

韭菜的粗纤维含量比较高,热量非常低,100克韭菜的热量只有26千卡,而粗纤维被人体摄入后,能够促进肠胃蠕动,抑制肠道对于脂肪的吸收,并且吸附肠道内的废弃物,促进排便,从而起到减肥的作用,还能改善便秘症状。

卷心菜

4、卷心菜

卷心菜也是一种维生素含量高,膳食纤维含量多,热量却很低的蔬菜,100克卷心菜的热量只有20千卡,因此卷心菜也是一种比较好的减肥蔬菜,并且卷心菜还可以直接凉拌作为沙拉食用,不用过多的烹饪调料,也不会产生额外的热量,所以在减肥的时候,可以适当的考虑吃点卷心菜。

芹菜

5、芹菜

芹菜和韭菜很像,也是粗纤维含量比较高,热量却很低的一种蔬菜,100克芹菜的热量只有20千卡,因此食用芹菜也有助于减肥,并且芹菜中还含有丰富的矿物质。这里的芹菜不仅仅指作为配菜的香芹,还有能够直接作为蔬菜食用的西芹。

萝卜

6、白萝卜

白萝卜中的水分含量很高,热量含量很低,100克白萝卜的热量只有21千卡,并且白萝卜中还含有一种物质叫做芥子油,芥子油这种物质能够促进脂类物质新陈代谢,从而预防脂肪在人体内堆积,所以白萝卜也是一种比较适宜的减肥食物。

生菜

7、生菜

生菜作为绿叶蔬菜,里面含有丰富的叶绿素,维生素,膳食纤维以及矿物质等等的营养物质,并且生菜的热量也很低,100克生菜的热量只有13千卡,所以生菜也是一种适宜的减肥蔬菜。生菜和卷心菜一样也是一种适宜直接生食的蔬菜,所以在减肥的时候,也可以考虑一下生菜。

减肥蔬菜的推荐并不意味着减肥的时候只吃这些蔬菜,这些蔬菜能够提供维生素和矿物质,但是蛋白质的提供却是不够的,因此即使在减肥的时候也要摄入足够的蛋白质,例如牛奶,鸡蛋,鸡胸肉等等,并且在饮食上克制的同时还要多运动,这样才有助于健康的减肥。


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